sv.toflyintheworld.com
Nya recept

3 hälsoexperter berättar hur du kan starta ditt nyårslöfte

3 hälsoexperter berättar hur du kan starta ditt nyårslöfte


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Bered dig på semestern och ät dig in i en nystart

Håll en matdagbok och anamma en hälsosam livsstil.

De högtider tenderar att komma vid en perfekt tid: precis innan du skär alla dina favoritmatgrupper i början av det nya året. Du tillåter dig själv att överbelasta dig med det resonemanget att du aldrig kommer att äta dessa livsmedel igen när du har börjat med din kost.

Klicka här för att få de tre hälsoexperterna att berätta för dig hur du kan börja bildspelet för nyårslöften.

Helgerna är en tid för att njuta av familj, vänner och utsökt mat, men överdriven kan göra att du blir tillbaka och gör det svårare att börja ditt nyårslöfte. Istället kan du använda din upplösning före januari till din fördel.

"Nyåret är alltid en bra tid att ta en titt på våra liv, klappa oss själva på axeln för allt vi har åstadkommit och sikta på vad som väntar", säger Alissa Rumsey, registrerad dietistnäringsläkare och talesperson för Nutrition and Dietetics Academy. "När vi tänker på förbättringar vi kan göra för vår hälsa är det viktigt att sätta upp mätbara och uppnåbara mål som är inriktade på en livstid snarare än bara de närmaste dagarna eller veckorna."

Vi pratade med fyra näringsläkare om sätt att hålla sig friska under semestern och sätta igång ditt nyårslönsmål.


Exakt vad du ska göra om ditt nyår och rsquos resolution redan glider

Känner du att din beslutsamhet blir svag? En beteendepsykolog förklarar de vanligaste orsakerna till att resolutioner misslyckas och hur du får din att hålla fast.

För varje nytt år kommer en ny chans att förbättra oss själva. Vi lovar att sparka våra sockerberoende, ringa till våra föräldrar mer och kolla Facebook mindre. Men inom några veckor är de flesta av oss tillbaka för att snacka, granska föräldrars   -samtal och tanklöst rulla igenom våra nyhetsflöden.

Men innan du blir ytterligare en person som observerar ਍itch Your New Year ’s resolutions day (japp, det är en riktig grej den 17 januari är dagen de flesta kastar in handduken), vet detta: Det finns fortfarande tid att uppdatera en upplösning som & aposs tappar ånga  och initierar den varaktiga förändring du siktade på den 1 januari. “ Det viktigaste är att först ta reda på de främsta orsakerna till att resolutioner misslyckas och sedan använda det för att komma tillbaka på rätt spår, ” säger beteendepsykolog Art Markman, doktorand.

Markman, författare till Smart förändring: Fem verktyg för att skapa nya och hållbara vanor hos dig själv och andra förklarar de fem främsta orsakerna till att nyårslöften misslyckas och#x2014 och de små justeringarna för att åtgärda varje misstag.

Din upplösning är inramad på ett negativt sätt

Vi tar ofta beslut om vad vi vill sluta gör istället för det vi vill Start gör, säger Markman.   “När du har ett beteende du försöker ändra, oavsett om det äter mindre eller#xA0 eller kontrollerar din e -post färre gånger om dagen, måste du faktiskt sätta ett annat beteende i stället, &# x201D förklarar han. “Nyckeln är att fokusera på en positiv handling som du kommer att utföra i situationen där du gjorde det gamla beteendet. ”

Så istället för att lova att ge upp ett visst beteende eller göra utan något, rama din upplösning kring den  new positiva åtgärden du kommer att göra istället för det. Låt & aposs säga att du vill sluta tanklöst rulla genom din telefon   på natten. Istället för att lova att stänga av ਍in enhet klockan 22, lovar du att börja göra dig redo för sängen vid den tiden istället. På så sätt kopplar du ur digitalt medan du belönar dig själv med mer sömn 𠅊 positiv handling som kan motivera verklig förändring.

Ditt slutmål är för vagt

Att besluta att träna två gånger i veckan låter som en gedigen plan, men det är inte tillräckligt riktat, säger Markman.   𠇍itt mål måste vara så specifikt att de åtgärder du kommer att vidta [för att uppnå det] kan göra det på din kalender, ” säger han. “ ‘Två gånger i veckan ’ finns inte i din kalender, men ‘Måndagar och torsdagar klockan 16.00 och#x2019 är. ”

Att bli specifik hjälper dig inte bara att inse vad du behöver göra för att se din upplösning genom   det belyser också de saker som kan komma i vägen för det (tänk: din veckovisa manikyr  också planerad vid 16 -tiden på torsdagar). Börja redovisa alla möjliga vägspärrar och lägg till i din planerare de steg du tar för att få dem ur vägen så att du faktiskt kan ta dig till gymmet istället för att göra ursäkter.

Du tar inte upp rotorsaken

För att få en upplösning måste du veta vem, vad, när, var och varför beteendet du försöker ändra. Till exempel, om du vill sluta bita naglar, var uppmärksam på de omständigheter under vilka du ägnar dig åt vanan.

“I uppmuntrar människor som misslyckas med sin upplösning att föra en vanedagbok i en eller två veckor, ” säger Markman. Inte för att de ska kunna ändra sitt beteende, men bara för att se det och se vad de gör. ” När du väl inser att du alltid biter i naglarna medan du är ängsligt avslutad ett arbetsprojekt kommer du att vara bättre rustad att vidta åtgärder för att stoppa det — som att köpa skrivbordsleksaker för att sysselsätta händerna hela dagen eller bara vara mer uppmärksam på att hålla fingrarna   på tangentbordet när deadline går bort.

Du tror att allt handlar om viljestyrka

Viljestyrka är överskattad. Enligt Markman tror människor ofta att deras engagemang är tillräckligt för att förhindra att de faller tillbaka till sina dåliga vanor. Tyvärr kommer ett skafferi fullt av ostpopcorn inte på ett magiskt sätt bli mindre frestande bara för att du sa till dig själv att du slutar släppa det medan du tittar på Netflix.

På den här tiden kör du på bromsarna, ” säger Markman. 𠇍itt motivationssystem påminner dig om mellanmålet i köket och du måste lita på din viljestyrka för att du inte ska äta det. Men precis som i en bil, om du kör bromsarna tillräckligt länge, kommer de att misslyckas. ”

Lösningen? I stället för att förlita dig på viljestyrka, strukturera din miljö så att det du vill ha eller vana dig och försöker bryta är så svårt att få eller göra som inte kommer att försöka försöka det. För du kan inte äta en halvliter glass du aldrig köpt, eller hur?

Du kan bara göra det ensam

Nyhetsblixt: Om du lyckas genomföra din upplösning kommer ingen att säga det Grattis, men det är inte så stor sak eftersom du hade ett supportsystem.  “Om du befinner dig i att släppa din upplösning, ring en vän, och#x201D föreslår Markman. Hitta någon som är villig att fungera som din säkerhetskopia så att när du ska glida kan du ringa eller skicka sms till dem istället. ” Att krossa dina mål det med lite hjälp från dina vänner.

För att få våra bästa berättelser levererade till din inkorg, registrera dig för ett hälsosamt liv nyhetsbrev


Exakt vad du ska göra om ditt nyår och rsquos resolution redan glider

Känner du att din beslutsamhet blir svag? En beteendepsykolog förklarar de vanligaste orsakerna till att resolutioner misslyckas och hur du får din att hålla fast.

För varje nytt år kommer en ny chans att förbättra oss själva. Vi lovar att sparka våra sockerberoende, ringa till våra föräldrar mer och kolla Facebook mindre. Men inom några veckor är de flesta av oss tillbaka för att snacka, granska föräldrars   -samtal och tanklöst bläddra igenom våra nyhetsflöden.

Men innan du blir ytterligare en person som observerar ਍itch Your New Year ’s resolutions day (japp, det är en riktig grej den 17 januari är dagen de flesta kastar in handduken), vet detta: Det finns fortfarande tid att uppdatera en upplösning som & aposs tappar ånga  och initierar den varaktiga förändring du siktade på den 1 januari. “ Det viktigaste är att först ta reda på de främsta orsakerna till att resolutioner misslyckas och sedan använda det för att komma tillbaka på rätt spår, ” säger beteendepsykolog Art Markman, doktorand.

Markman, författare till Smart förändring: Fem verktyg för att skapa nya och hållbara vanor hos dig själv och andra förklarar de fem främsta orsakerna till att nyårslöften misslyckas och#x2014 och de små justeringarna för att åtgärda varje misstag.

Din upplösning är inramad på ett negativt sätt

Vi tar ofta beslut om vad vi vill sluta gör istället för det vi vill Start gör, säger Markman.   “När du har ett beteende du försöker ändra, oavsett om det äter mindre eller#xA0 eller kontrollerar din e -post färre gånger om dagen, måste du faktiskt sätta ett annat beteende i stället, &# x201D förklarar han. “Nyckeln är att fokusera på en positiv handling som du kommer att utföra i situationen där du gjorde det gamla beteendet. ”

Så istället för att lova att ge upp ett visst beteende eller göra utan något, rama din upplösning kring den  new positiva åtgärden du kommer att göra istället för det. Låt & aposs säga att du vill sluta tanklöst rulla genom telefonen   på natten. Istället för att lova att stänga av ਍in enhet klockan 22, lovar du att börja göra dig redo för sängen vid den tiden istället. På så sätt kopplar du ur digitalt medan du belönar dig själv med mer sömn 𠅊 positiv handling som kan motivera verklig förändring.

Ditt slutmål är för vagt

Att besluta att träna två gånger i veckan låter som en gedigen plan, men det är inte tillräckligt riktat, säger Markman.   𠇍itt mål måste vara så specifikt att de åtgärder du kommer att vidta [för att uppnå det] kan göra det på din kalender, ” säger han. “ ‘Två gånger i veckan ’ finns inte i din kalender, men ‘Måndagar och torsdagar klockan 16.00 och#x2019 är. ”

Att bli specifik hjälper inte bara dig att inse vad du behöver göra för att se din upplösning genom   det belyser också de saker som kan komma i vägen för det (tänk: din veckovisa manikyr  också planerad vid 16 -tiden på torsdagar). Börja redovisa alla möjliga vägspärrar och lägg till i din planerare de steg du tar för att få dem ur vägen så att du faktiskt kan ta dig till gymmet istället för att göra ursäkter.

Du tar inte upp rotorsaken

För att få en upplösning måste du veta vem, vad, när, var och varför beteendet du försöker ändra. Till exempel, om du vill sluta bita naglar, var uppmärksam på de omständigheter under vilka du ägnar dig åt vanan.

“I uppmuntrar människor som misslyckas med sin upplösning att föra en vanedagbok i en eller två veckor, ” säger Markman. Inte för att de ska kunna ändra sitt beteende, men bara för att se det och se vad de gör. ” När du väl inser att du alltid biter i naglarna medan du oroligt avslutar ett arbetsprojekt blir du bättre rustad att vidta åtgärder för att stoppa det — som att köpa skrivbordsleksaker för att ha fullt upp med händerna hela dagen eller bara vara mer uppmärksam på att hålla fingrarna   på tangentbordet när deadline går bort.

Du tror att allt handlar om viljestyrka

Viljestyrka är överskattad. Enligt Markman tror människor ofta att deras engagemang är tillräckligt för att förhindra att de faller tillbaka till sina dåliga vanor. Tyvärr kommer ett skafferi fullt av ostpopcorn inte på ett magiskt sätt bli mindre frestande bara för att du sa till dig själv att du slutar släppa det medan du tittar på Netflix.

På den här tiden kör du på bromsarna, ” säger Markman. 𠇍itt motivationssystem påminner dig om mellanmålet i köket och du måste lita på din viljestyrka för att du inte ska äta det. Men precis som i en bil, om du kör bromsarna tillräckligt länge kommer de att misslyckas. ”

Lösningen? Snarare än att förlita dig på viljestyrka, strukturera din miljö så att det du vill ha eller vana dig och försöker bryta är så svårt att få eller göra som inte kommer att försöka försöka det. För du kan inte äta en halvliter glass du aldrig köpt, eller hur?

Du kan bara göra det ensam

Nyhetsblixt: Om du lyckas genomföra din upplösning kommer ingen att säga det Grattis, men det är inte så stor sak eftersom du hade ett supportsystem.  “Om du befinner dig i att släppa din upplösning, ring en vän, och#x201D föreslår Markman. Hitta någon som är villig att fungera som din säkerhetskopia så att när du ska glida kan du ringa eller skicka sms till dem istället. ” Att krossa dina mål det med lite hjälp från dina vänner.

För att få våra bästa berättelser levererade till din inkorg, registrera dig för ett hälsosamt liv nyhetsbrev


Exakt vad du ska göra om ditt nyår och rsquos -upplösning redan glider

Känner du att din beslutsamhet blir svag? En beteendepsykolog förklarar de vanligaste orsakerna till att resolutioner misslyckas och hur du får din att hålla fast.

För varje nytt år kommer en ny chans att förbättra oss själva. Vi lovar att sparka våra sockerberoende, ringa till våra föräldrar mer och kolla Facebook mindre. Men inom några veckor är de flesta av oss tillbaka för att snacka, granska föräldrars   -samtal och tanklöst bläddra igenom våra nyhetsflöden.

Men innan du blir ytterligare en person som observerar ਍itch Your New Year ’s resolutions day (japp, det är en riktig grej den 17 januari är dagen de flesta kastar in handduken), vet detta: Det finns fortfarande tid att uppdatera en upplösning som & aposs tappar ånga  och initierar den varaktiga förändring du siktade på den 1 januari. “ Det viktigaste är att först ta reda på de främsta orsakerna till att resolutioner misslyckas och sedan använda det för att komma tillbaka på rätt spår, ” säger beteendepsykolog Art Markman, doktorand.

Markman, författare till Smart förändring: Fem verktyg för att skapa nya och hållbara vanor hos dig själv och andra förklarar de fem främsta orsakerna till att nyårslöften misslyckas och#x2014 och de små justeringarna för att åtgärda varje misstag.

Din upplösning är inramad på ett negativt sätt

Vi tar ofta beslut om vad vi vill sluta gör istället för det vi vill Start gör, säger Markman.   “När du har ett beteende du försöker ändra, oavsett om det äter mindre eller#xA0 eller kontrollerar din e -post färre gånger om dagen, måste du faktiskt sätta ett annat beteende i stället, &# x201D förklarar han. “Nyckeln är att fokusera på en positiv handling som du kommer att utföra i situationen där du gjorde det gamla beteendet. ”

Så istället för att lova att ge upp ett visst beteende eller göra utan något, rama din upplösning kring den  new positiva åtgärden du kommer att göra istället för det. Låt & aposs säga att du vill sluta tanklöst rulla genom telefonen   på natten. Istället för att lova att stänga av ਍in enhet klockan 22, lovar du att börja göra dig redo för sängen vid den tiden istället. På så sätt kopplar du ur digitalt medan du belönar dig själv med mer sömn 𠅊 positiv handling som kan motivera verklig förändring.

Ditt slutmål är för vagt

Att besluta att träna två gånger i veckan låter som en gedigen plan, men det är inte tillräckligt riktat, säger Markman.   𠇍itt mål måste vara så specifikt att de åtgärder du kommer att vidta [för att uppnå det] kan göra det på din kalender, ” säger han. “ ‘Två gånger i veckan ’ finns inte i din kalender, men ‘Måndagar och torsdagar klockan 16.00 och#x2019 är. ”

Att bli specifik hjälper inte bara dig att inse vad du behöver göra för att se din upplösning genom   det belyser också de saker som kan komma i vägen för det (tänk: din veckovisa manikyr  också planerad vid 16 -tiden på torsdagar). Börja redovisa alla möjliga vägspärrar och lägg till i din planerare de steg du tar för att få dem ur vägen så att du faktiskt kan ta dig till gymmet istället för att göra ursäkter.

Du tar inte upp rotorsaken

För att få en upplösning måste du veta vem, vad, när, var och varför beteendet du försöker ändra. Till exempel, om du vill sluta bita naglar, var uppmärksam på de omständigheter under vilka du ägnar dig åt vanan.

“I uppmuntrar människor som misslyckas med sin upplösning att föra en vanedagbok i en eller två veckor, ” säger Markman. Inte så att de kan ändra sitt beteende, men bara för att titta på det och se vad de gör. ” När du väl inser att du alltid biter i naglarna medan du oroligt avslutar ett arbetsprojekt blir du bättre rustad att vidta åtgärder för att stoppa det — som att köpa skrivbordsleksaker för att ha fullt upp med händerna hela dagen eller bara vara mer uppmärksam på att hålla fingrarna   på tangentbordet när deadline går bort.

Du tror att allt handlar om viljestyrka

Viljestyrka är överskattad. Enligt Markman tror människor ofta att deras engagemang är tillräckligt för att förhindra att de faller tillbaka till sina dåliga vanor. Tyvärr kommer ett skafferi fullt av ostpopcorn inte på ett magiskt sätt bli mindre frestande bara för att du sa till dig själv att du slutar slicka det medan du tittar på Netflix.

På den här punkten kör du på bromsen, ” säger Markman. 𠇍itt motivationssystem påminner dig om mellanmålet i köket och du måste lita på din viljestyrka för att du inte ska äta det. Men precis som i en bil, om du kör bromsarna tillräckligt länge kommer de att misslyckas. ”

Lösningen? Snarare än att förlita dig på viljestyrka, strukturera din miljö så att det du vill ha eller vana dig och försöker bryta är så svårt att få eller göra som inte kommer att försöka försöka det. För du kan inte äta en halvliter glass du aldrig köpt, eller hur?

Du kan bara göra det ensam

Nyhetsblixt: Om du lyckas genomföra din upplösning kommer ingen att säga det Grattis, men det är inte så stor sak eftersom du hade ett supportsystem.  “Om du befinner dig i att släppa din upplösning, ring en vän, och#x201D föreslår Markman. Hitta någon som är villig att fungera som din säkerhetskopia så att när du ska glida kan du ringa eller skicka sms till dem istället. ” Att krossa dina mål det med lite hjälp från dina vänner.

För att få våra bästa berättelser levererade till din inkorg, registrera dig för ett hälsosamt liv nyhetsbrev


Exakt vad du ska göra om ditt nyår och rsquos resolution redan glider

Känner du att din beslutsamhet blir svag? En beteendepsykolog förklarar de vanligaste orsakerna till att resolutioner misslyckas och hur du får din att hålla fast.

För varje nytt år kommer en ny chans att förbättra oss själva. Vi lovar att sparka våra sockerberoende, ringa till våra föräldrar mer och kolla Facebook mindre. Men inom några veckor är de flesta av oss tillbaka för att snacka, granska föräldrars   -samtal och tanklöst rulla igenom våra nyhetsflöden.

Men innan du blir ytterligare en person som observerar ਍itch Your New Year ’s resolutions day (japp, det är en riktig grej den 17 januari är dagen de flesta kastar in handduken), vet detta: Det finns fortfarande tid att uppdatera en upplösning som & aposs tappar ånga  och initiera den varaktiga förändring du siktade på redan den 1 januari. �t viktigaste är att först ta reda på de främsta orsakerna till att resolutioner misslyckas och sedan använda det för att komma tillbaka på rätt spår, ” säger beteendepsykolog Art Markman, doktorand.

Markman, författare till Smart förändring: Fem verktyg för att skapa nya och hållbara vanor hos dig själv och andra förklarar de fem främsta orsakerna till att nyårslöften misslyckas och#x2014 och de små justeringarna för att åtgärda varje misstag.

Din upplösning är inramad på ett negativt sätt

Vi tar ofta beslut om vad vi vill sluta gör istället för det vi vill Start gör, säger Markman.   “När du har ett beteende du försöker ändra, oavsett om det äter mindre eller#xA0 eller kontrollerar din e -post färre gånger om dagen, måste du faktiskt sätta ett annat beteende i stället, &# x201D förklarar han. “Nyckeln är att fokusera på en positiv handling som du kommer att utföra i situationen där du gjorde det gamla beteendet. ”

Så istället för att lova att ge upp ett visst beteende eller göra utan något, rama din upplösning kring den  new positiva åtgärden du kommer att göra istället för det. Låt & aposs säga att du vill sluta tanklöst att rulla genom telefonen   på natten. Istället för att lova att stänga av ਍in enhet klockan 22, lovar du att börja göra dig redo för sängen vid den tiden istället. På så sätt kopplar du ur digitalt medan du belönar dig själv med mer sömn 𠅊 positiv handling som kan motivera verklig förändring.

Ditt slutmål är för vagt

Att besluta att träna två gånger i veckan låter som en gedigen plan, men det är inte tillräckligt riktat, säger Markman.   𠇍itt mål måste vara så specifikt att de åtgärder du kommer att vidta [för att uppnå det] kan göra det på din kalender, ” säger han. “ ‘Två gånger i veckan ’ finns inte i din kalender, men ‘Måndagar och torsdagar klockan 16.00 och#x2019 är. ”

Att bli specifik hjälper inte bara dig att inse vad du behöver göra för att se din upplösning genom   det belyser också de saker som kan komma i vägen för det (tänk: din veckovisa manikyr  också planerad vid 16 -tiden på torsdagar). Börja redovisa alla möjliga vägspärrar och lägg till i din planerare de steg du tar för att få dem ur vägen så att du faktiskt kan ta dig till gymmet istället för att göra ursäkter.

Du tar inte upp rotorsaken

För att få en upplösning måste du veta vem, vad, när, var och varför beteendet du försöker ändra. Till exempel, om du vill sluta bita naglar, var uppmärksam på de omständigheter under vilka du ägnar dig åt vanan.

“I uppmuntrar människor som misslyckas med sin upplösning att föra en vanedagbok i en eller två veckor, ” säger Markman. Inte så att de kan ändra sitt beteende, men bara för att titta på det och se vad de gör. ” När du väl inser att du alltid biter i naglarna medan du oroligt avslutar ett arbetsprojekt blir du bättre rustad att vidta åtgärder för att stoppa det — som att köpa skrivbordsleksaker för att ha fullt upp med händerna hela dagen eller bara vara mer uppmärksam på att hålla fingrarna   på tangentbordet när deadline går bort.

Du tror att allt handlar om viljestyrka

Viljestyrka är överskattad. Enligt Markman tror människor ofta att deras engagemang är tillräckligt för att förhindra att de faller tillbaka till sina dåliga vanor. Tyvärr kommer ett skafferi fullt av ostpopcorn inte på ett magiskt sätt bli mindre frestande bara för att du sa till dig själv att du slutar släppa det medan du tittar på Netflix.

På den här tiden kör du på bromsarna, ” säger Markman. 𠇍itt motivationssystem påminner dig om mellanmålet i köket och du måste lita på din viljestyrka för att du inte ska äta det. Men precis som i en bil, om du kör bromsarna tillräckligt länge, kommer de att misslyckas. ”

Lösningen? Snarare än att förlita dig på viljestyrka, strukturera din miljö så att det du vill ha eller vana dig och försöker bryta är så svårt att få eller göra som inte kommer att försöka försöka det. För du kan inte äta en halvliter glass du aldrig köpt, eller hur?

Du kan bara göra det ensam

Nyhetsblixt: Om du lyckas genomföra din upplösning kommer ingen att säga det Grattis, men det är inte så stor sak eftersom du hade ett supportsystem.  “Om du befinner dig i att släppa din upplösning, ring en vän, och#x201D föreslår Markman. Hitta någon som är villig att fungera som din säkerhetskopia så att när du ska glida kan du ringa eller skicka sms till dem istället. ” Att krossa dina mål det med lite hjälp från dina vänner.

För att få våra bästa berättelser levererade till din inkorg, registrera dig för ett hälsosamt liv nyhetsbrev


Exakt vad du ska göra om ditt nyår och rsquos resolution redan glider

Känner du att din beslutsamhet blir svag? En beteendepsykolog förklarar de vanligaste orsakerna till att resolutioner misslyckas och hur du får din att hålla fast.

För varje nytt år kommer en ny chans att förbättra oss själva. Vi lovar att sparka våra sockerberoende, ringa till våra föräldrar mer och kolla Facebook mindre. Men inom några veckor är de flesta av oss tillbaka för att snacka, granska föräldrars   -samtal och tanklöst bläddra igenom våra nyhetsflöden.

Men innan du blir ytterligare en person som observerar ਍itch Your New Year ’s resolutions day (japp, det är en riktig grej den 17 januari är dagen de flesta kastar in handduken), vet detta: Det finns fortfarande tid att uppdatera en upplösning som & aposs tappar ånga  och initierar den varaktiga förändring du siktade på den 1 januari. “ Det viktigaste är att först ta reda på de främsta orsakerna till att resolutioner misslyckas och sedan använda det för att komma tillbaka på rätt spår, ” säger beteendepsykolog Art Markman, doktorand.

Markman, författare till Smart förändring: Fem verktyg för att skapa nya och hållbara vanor hos dig själv och andra förklarar de fem främsta orsakerna till att nyårslöften misslyckas och#x2014 och de små justeringarna för att åtgärda varje misstag.

Din upplösning är inramad på ett negativt sätt

Vi tar ofta beslut om vad vi vill sluta gör istället för det vi vill Start gör, säger Markman.   “När du har ett beteende du försöker ändra, oavsett om det äter mindre eller#xA0 eller kontrollerar din e -post färre gånger om dagen, måste du faktiskt sätta ett annat beteende i stället, &# x201D förklarar han. “Nyckeln är att fokusera på en positiv handling som du kommer att utföra i situationen där du gjorde det gamla beteendet. ”

Så istället för att lova att ge upp ett visst beteende eller göra utan något, rama din upplösning kring den  new positiva åtgärden du kommer att göra istället för det. Låt & aposs säga att du vill sluta tanklöst rulla genom telefonen   på natten. Istället för att lova att stänga av ਍in enhet klockan 22, lovar du att börja göra dig redo för sängen vid den tiden istället. På så sätt kopplar du ur digitalt medan du belönar dig själv med mer sömn 𠅊 positiv handling som kan motivera verklig förändring.

Ditt slutmål är för vagt

Att besluta att träna två gånger i veckan låter som en gedigen plan, men det är inte tillräckligt riktat, säger Markman.   𠇍itt mål måste vara så specifikt att de åtgärder du kommer att vidta [för att uppnå det] kan göra det på din kalender, ” säger han. “ ‘Två gånger i veckan ’ finns inte i din kalender, men ‘Måndagar och torsdagar klockan 16.00 och#x2019 är. ”

Att bli specifik hjälper inte bara dig att inse vad du behöver göra för att se din upplösning genom   det belyser också de saker som kan komma i vägen för det (tänk: din veckovisa manikyr  också planerad vid 16 -tiden på torsdagar). Börja redogöra för alla möjliga vägspärrar och lägg till i din planerare de steg du tar för att få dem ur vägen så att du faktiskt kan ta dig till gymmet istället för att göra ursäkter.

Du tar inte upp rotorsaken

För att få en upplösning måste du veta vem, vad, när, var och varför beteendet du försöker ändra. Till exempel, om du vill sluta bita naglar, var uppmärksam på de omständigheter under vilka du ägnar dig åt vanan.

“I uppmuntrar människor som inte lyckas med sin upplösning att hålla en vanedagbok i en eller två veckor, ” säger Markman. Inte så att de kan ändra sitt beteende, men bara för att titta på det och se vad de gör. ” När du väl inser att du alltid biter i naglarna medan du oroligt avslutar ett arbetsprojekt blir du bättre rustad att vidta åtgärder för att stoppa det — som att köpa skrivbordsleksaker för att ha fullt upp med händerna hela dagen eller bara vara mer uppmärksam på att hålla fingrarna   på tangentbordet när deadline går bort.

Du tror att allt handlar om viljestyrka

Viljestyrka är överskattad. Enligt Markman tror människor ofta att deras engagemang är tillräckligt för att förhindra att de faller tillbaka till sina dåliga vanor. Tyvärr kommer ett skafferi fullt av ostpopcorn inte på ett magiskt sätt bli mindre frestande bara för att du sa till dig själv att du slutar släppa det medan du tittar på Netflix.

På den här tiden kör du på bromsarna, ” säger Markman. 𠇍itt motivationssystem påminner dig om mellanmålet i köket och du måste lita på din viljestyrka för att du inte ska äta det. Men precis som i en bil, om du kör bromsarna tillräckligt länge, kommer de att misslyckas. ”

Lösningen? Snarare än att förlita dig på viljestyrka, strukturera din miljö så att det du vill ha eller vana dig och försöker bryta är så svårt att få eller göra som inte kommer att försöka försöka det. För du kan inte äta en halvliter glass du aldrig köpt, eller hur?

Du kan bara göra det ensam

Nyhetsblixt: Om du lyckas genomföra din upplösning kommer ingen att säga det Grattis, men det är inte så stor sak eftersom du hade ett supportsystem.  “Om du befinner dig i att släppa din upplösning, ring en vän, och#x201D föreslår Markman. Hitta någon som är villig att fungera som din säkerhetskopia så att när du ska glida kan du ringa eller skicka sms till dem istället. ” Att krossa dina mål det med lite hjälp från dina vänner.

För att få våra bästa berättelser levererade till din inkorg, registrera dig för ett hälsosamt liv nyhetsbrev


Exakt vad du ska göra om ditt nyår och rsquos resolution redan glider

Känner du att din beslutsamhet blir svag? En beteendepsykolog förklarar de vanligaste orsakerna till att resolutioner misslyckas och hur du får din att hålla fast.

För varje nytt år kommer en ny chans att förbättra oss själva. Vi lovar att sparka våra sockerberoende, ringa till våra föräldrar mer och kolla Facebook mindre. Men inom några veckor är de flesta av oss tillbaka för att snacka, granska föräldrars   -samtal och tanklöst bläddra igenom våra nyhetsflöden.

Men innan du blir ytterligare en person som observerar ਍itch Your New Year ’s resolutions day (japp, det är en riktig grej den 17 januari är dagen de flesta kastar in handduken), vet detta: Det finns fortfarande tid att uppdatera en upplösning som & aposs förlorar ånga  och initiera den varaktiga förändring du siktade på den 1 januari. “ Det viktigaste är att först ta reda på de främsta orsakerna till att resolutioner misslyckas och sedan använda det för att komma tillbaka på rätt spår, ” säger beteendepsykolog Art Markman, doktorand.

Markman, författare till Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to Start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure också scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to Start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure också scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to Start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure också scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to Start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure också scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to Start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure också scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Titta på videon: IZPOLNJEVANJE NOVOLETNIH ZAOBLJUB


Kommentarer:

  1. Cameron

    Underbart, detta är en mycket värdefull åsikt

  2. Mosho

    Mellan oss skulle jag försöka lösa detta problem själv.

  3. Guktilar

    Du tillåter misstaget. Jag erbjuder att diskutera det. Skriv till mig i PM, vi pratar.

  4. Donavon

    Ledsen för att ha stört ... Jag förstår det här problemet. Du kan diskutera.



Skriv ett meddelande