sv.toflyintheworld.com
Nya recept

Mat för hjärtat: Garces Trading Co.

Mat för hjärtat: Garces Trading Co.


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Killar, jag förstår din smärta. Att välja en restaurang för ett datum är svårt. Du vill imponera på henne (eller honom), men du vill inte spränga ditt bankkonto. Du vill gå någonstans coolt och trendigt, men du vill inte att resten av Penn-gemenskapen ska äta tillsammans med dig, och du vill definitivt inte ha en äventyrlig meny om hon är vegan, har 37 matallergier eller helt enkelt är petig. Det är ett laddat beslut, men oroa dig inte, jag är här för att hjälpa. Första valet på min lista, Garces Trading Co.

Foto med tillstånd av Garces Trading Co.

Vibbarna: Garces Trading Co. är inrett i en modern, rustik stil. Du kommer definitivt att se andra par, men du kommer inte att känna trycket från en superromantisk, svagt upplyst atmosfär fylld av människor som tjatar, "åh honung, jag älskar dig så såååå mycket." Ew. Långt mer anspråkslös, Garces är perfekt för en första dejt, andra dejt eller låt oss göra något trevligt utan anledning.

Foto med tillstånd av Garces Trading Co.

Maten: Det är Garces, så du vet att det kommer att bli bra och det gör din dejt också. Välj vin, öl eller en fruktig cocktail och bli bekväm. Provmenyn ($ 40) är ganska fantastisk, men du kan fortfarande äta en otrolig måltid utan den. Börja med att beställa lite ost. Det är stilrent, och din servitör kan hjälpa dig att bestämma vilken du ska välja, eller så kan du bara hålla dig till den förvalda tallriken ($ 15).

Foto med tillstånd av Garces Trading Co.

Resten av menyn ger alternativ för varje palett. Om ni är i "shrooms", prova funghi -plattbrödet ($ 10), som är fyllt med svarta tryfflar. Visste du att tryffel ska vara afrodisiakum? Det gör detta till den perfekta dadelmaten! Har din dejt smak av en elvaåring? Inga problem - rigatoni och köttbullar ($ 15) är en fin fras för "barnvänlig", och dess enkla smaker kan inte svika. Om du är lite mer äventyrlig kan du prova lyonnaise -anksalladen ($ 12). Sortimentet av ingredienser (anka, bacon och hårdkokt ägg) kan skrämma dig först, men smakerna komplimangerar varandra fenomenalt och ankan smälter bokstavligen i munnen. Dessutom ger det intrycket att du alltid är villig att "prova nya saker" - poäng. Du kan enkelt bygga en god måltid av en serie av de mindre tallrikarna, men om du tar den traditionella vägen skulle jag gå för de braiserade korta revbenen ($ 24) eller branzino ($ 26) för en huvudrätt.

Resultatet: Lugna nerverna. Om du tar din dejt till Garces, vet du redan att maten och stämningen kommer att vara perfekt, så allt du behöver göra är att tänka på några samtalspunkter ("vad är din favoritost?" Är en av mina personliga favoriter) och förbered dig på att imponera. hans/hennes byxor av (bildligt, förstås).

Adress: 1111 Locust Street

Timmar: Dagligen 11:00 - 15:00, 17:00 - 22.00

Inlägget Food for the Heart: Garces Trading Co. dök ursprungligen upp på Spoon University. Besök Spoon University för att se fler inlägg som det här.


Vilka är de bästa livsmedlen för hjärthälsa?

Hjärtsjukdom är fortfarande dödande nummer ett i USA. I denna Spotlight beskriver vi 16 livsmedel som, när de konsumeras som en del av en väl avrundad kost, kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Dela på Pinterest Hur kan du förbättra din hjärthälsa med mat?

Det finns många saker du kan göra för att hålla ditt hjärta friskt och sjukdomsfritt.

Du kan schemalägga en årlig kontroll, träna dagligen, sluta röka eller vidta åtgärder för att minska stressnivån i ditt liv.

Alla dessa saker kan ha en positiv effekt på hjärthälsan. Men en av de enklaste livsstilsförändringar som kommer att gynna ditt hjärta är att titta på vad du äter.

Nästan 6 miljoner människor lever för närvarande med hjärtsvikt, och cirka hälften av dessa kommer att dö inom 5 år efter att de diagnostiserats.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varnar för att äta mat med mycket fett, kolesterol eller natrium kan vara mycket dåligt för hjärtat. Så när du vidtar åtgärder för att minimera risken för hjärtsjukdomar är kost ett bra ställe att börja.

I den här artikeln undersöker vi några av de bästa livsmedlen för att säkerställa att du behåller ett robust och friskt hjärta.

Sparris är en naturlig källa till folat, vilket hjälper till att förhindra att en aminosyra som heter homocystein byggs upp i kroppen. Höga homocysteinhalter har kopplats till en ökad risk för hjärtrelaterade tillstånd, såsom kranskärlssjukdom och stroke.

Bönor, ärtor, kikärter och linser-annars kända som pulser eller baljväxter-kan alla avsevärt minska halterna av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt kolesterol". De är också fyllda med fiber, protein och antioxidantpolyfenoler, som alla har fördelaktiga effekter på hjärtat och allmän hälsa.

Bären är också fulla av antioxidanta polyfenoler, som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Bär är en bra källa till fibrer, folat, järn, kalcium, vitamin A och vitamin C, och de har låg fetthalt.

Vissa studier tyder på att regelbundet att äta ångad broccoli kan sänka kolesterolnivåerna och förhindra hjärtsjukdomar.

Dessa frön är en rik växtbaserad källa till omega-3-fettsyror, till exempel alfa-linolensyra. Omega-3 har många fördelaktiga effekter, som att hjälpa till att sänka nivåerna av triglycerider, LDL och totalt kolesterol. De sänker också blodtrycket och minimerar uppbyggnaden av feta plack i artärerna.

Omega-3 minskar risken för sjukdomar som kan leda till hjärtinfarkt, såsom trombos och arytmier.

Mörk choklad är ett sällsynt exempel på en mat som smakar fantastiskt och är bra för dig (med måtta).

Forskare tror nu att mörk choklad har skyddande fördelar mot åderförkalkning, vilket är när plack byggs upp i artärerna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Mörk choklad verkar förhindra två av de mekanismer som är inblandade i åderförkalkning: artärernas styvhet och vidhäftning av vita blodkroppar, vilket är när vita blodkroppar fastnar vid blodkärlens väggar.

Dessutom har studier funnit att en ökning av mörk chokladens flavanolinnehåll - vilket är föreningen som gör den smakrik och smakrik - inte minskar dessa skyddande fördelar.

I lägret ”nästan för bra för att vara sant” finns kaffe. En ny studie visade att regelbundet att dricka kaffe var kopplat till en minskad risk att utveckla hjärtsvikt och stroke.

Det är dock viktigt att komma ihåg att den här studien - som använde maskininlärning för att bedöma data från Framingham Heart Study - bara kan observera en koppling mellan faktorer och inte kan identifiera orsak och effekt på ett definitivt sätt.

Fisk är en stark källa till hjärthjälpande omega-3-fettsyror och protein, men det är mättat fett. Människor som har hjärtsjukdom, eller riskerar att utveckla det, rekommenderas ofta att öka sitt intag av omega-3 genom att äta fisk, det beror på att de minskar risken för onormala hjärtslag och bromsar tillväxten av plack i artärerna.

Enligt American Heart Association (AHA) bör vi äta en portion på 3,5 uns fet fisk-som lax, makrill, sill, sjööring, sardiner eller albacore tonfisk-minst två gånger i veckan.

En systematisk granskning från 2011 visade att dricka grönt te är förknippat med en liten minskning av kolesterol, vilket, som vi vet, är en viktig bidragande orsak till hjärtsjukdomar och stroke. Men granskningen kunde inte fastställa hur mycket grönt te någon skulle behöva dricka för att få några hälsofördelar.

År 2014 studerade en annan recension effekterna av att dricka grönt te på personer med högt blodtryck. Rapporten drog slutsatsen att grönt te var förknippat med en minskning av blodtrycket. Men författarna kunde inte avgöra om denna blygsamma minskning kunde hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter är alla hjärtfriska nötter. Dessa nötter är fulla av protein, fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Liksom fisk och linfrön är valnötter också mogna med omega-3-fettsyror, vilket gör dem till ett hjärtsunt mellanmål att ha på språng.

Av allt orgelkött är levern det mest näringstäta. Framför allt svullnar levern av folsyra, järn, krom, koppar och zink, vilket ökar blodets hemoglobinnivå och hjälper till att hålla vårt hjärta friskt.

Eftersom havregryn är rikt på lösliga fibrer kan det bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. En översyn av bevisen från 2008 drog slutsatsen att havrebaserade produkter avsevärt minskar LDL och totalt kolesterol utan några negativa effekter.

Många studier har noterat de potentiella hälsofördelarna med antioxidanterna i rött vin. Det är dock osannolikt att fördelarna med antioxidanterna uppväger farorna med alkohol.

Nyligen föreslog dock en ny studie att samma antioxidanter skulle kunna utgöra grunden för en ny stent för användning under angioplastik - processen där smala eller blockerade vener vidgas för att behandla åderförkalkning.

Forskarna bakom studien utvecklar för närvarande en ny typ av stent som släpper ut rött vinliknande antioxidanter i blodet för att främja läkning, förhindra blodproppar och minska inflammation under angioplastik.

Det är värt att notera att att dricka alkohol i allmänhet inte är hälsosamt för ditt hjärta. Faktum är att det är oerhört viktigt för kardiovaskulär hälsa att dricka alkohol med måtta, om alls.

Du kan hjälpa till att upprätthålla en sund hjärtrytm genom att regelbundet konsumera bra källor till magnesium. Spenat är en av de bästa källorna till magnesium i kosten, och konsumtionen av Popeyes favoritmat är förknippad med en rad hälsofördelar.

Tomater har massor av näringsämnen som kan hjälpa till att hålla våra hjärtan friska. De små röda frukterna är fulla av fibrer, kalium, vitamin C, folat och kolin, som alla är bra för hjärtat.

Förutom att hjälpa till att hålla hjärtsjukdomar i schack, gynnar kalium muskler och ben, och hjälper till att förhindra att njursten bildas.

Forskare har hävdat att ökande kaliumintag samtidigt som natriumintaget minskar är den viktigaste kostförändringen när man försöker minska risken för hjärtsjukdomar.

AHA rekommenderar att vi äter åtta eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag. Grönsaker är låga i fett och kalorier men rika på fibrer, mineraler och vitaminer. En hälsosam mängd grönsaker i kosten kan hjälpa till att måtta vikt och blodtryck.


Vilka är de bästa livsmedlen för hjärthälsa?

Hjärtsjukdom är fortfarande dödande nummer ett i USA. I denna Spotlight beskriver vi 16 livsmedel som, när de konsumeras som en del av en väl avrundad kost, kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Dela på Pinterest Hur kan du förbättra din hjärthälsa med mat?

Det finns många saker du kan göra för att hålla ditt hjärta friskt och sjukdomsfritt.

Du kan schemalägga en årlig kontroll, träna dagligen, sluta röka eller vidta åtgärder för att minska stressnivån i ditt liv.

Alla dessa saker kan ha en positiv effekt på hjärthälsan. Men en av de enklaste livsstilsförändringar som kommer att gynna ditt hjärta är att titta på vad du äter.

Nästan 6 miljoner människor lever för närvarande med hjärtsvikt, och cirka hälften av dessa kommer att dö inom 5 år efter att de diagnostiserats.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varnar för att äta mat med mycket fett, kolesterol eller natrium kan vara mycket dåligt för hjärtat. Så när du vidtar åtgärder för att minimera risken för hjärtsjukdomar är kost ett bra ställe att börja.

I den här artikeln undersöker vi några av de bästa livsmedlen för att säkerställa att du behåller ett robust och friskt hjärta.

Sparris är en naturlig källa till folat, vilket hjälper till att förhindra att en aminosyra som heter homocystein byggs upp i kroppen. Höga homocysteinhalter har kopplats till en ökad risk för hjärtrelaterade tillstånd, såsom kranskärlssjukdom och stroke.

Bönor, ärtor, kikärter och linser-annars kända som pulser eller baljväxter-kan alla avsevärt minska halterna av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt kolesterol". De är också fyllda med fiber, protein och antioxidantpolyfenoler, som alla har fördelaktiga effekter på hjärtat och allmän hälsa.

Bären är också fulla av antioxidanta polyfenoler, som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Bär är en bra källa till fibrer, folat, järn, kalcium, vitamin A och C -vitamin, och de har låg fetthalt.

Vissa studier tyder på att regelbundet att äta ångad broccoli kan sänka kolesterolnivåerna och förhindra hjärtsjukdomar.

Dessa frön är en rik växtbaserad källa till omega-3-fettsyror, såsom alfa-linolensyra. Omega-3 har många fördelaktiga effekter, som att hjälpa till att sänka nivåerna av triglycerider, LDL och totalt kolesterol. De sänker också blodtrycket och minimerar uppbyggnaden av feta plack i artärerna.

Omega-3 minskar risken för sjukdomar som kan leda till hjärtinfarkt, såsom trombos och arytmier.

Mörk choklad är ett sällsynt exempel på en mat som smakar fantastiskt och är bra för dig (med måtta).

Forskare tror nu att mörk choklad har skyddande fördelar mot åderförkalkning, vilket är när plack byggs upp i artärerna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Mörk choklad verkar förhindra två av de mekanismer som är inblandade i åderförkalkning: artärernas styvhet och vidhäftning av vita blodkroppar, vilket är när vita blodkroppar fastnar vid blodkärlens väggar.

Dessutom har studier funnit att en ökning av mörk chokladens flavanolinnehåll - vilket är föreningen som gör den smakrik och smakrik - inte minskar dessa skyddande fördelar.

I lägret ”nästan för bra för att vara sant” finns kaffe. En ny studie visade att regelbundet att dricka kaffe var kopplat till en minskad risk att utveckla hjärtsvikt och stroke.

Det är dock viktigt att komma ihåg att den här studien - som använde maskininlärning för att bedöma data från Framingham Heart Study - bara kan observera en koppling mellan faktorer och inte kan identifiera orsak och effekt på ett definitivt sätt.

Fisk är en stark källa till hjärthjälpande omega-3-fettsyror och protein, men det är mättat fett. Människor som har hjärtsjukdom, eller riskerar att utveckla det, rekommenderas ofta att öka sitt intag av omega-3 genom att äta fisk, detta beror på att de minskar risken för onormala hjärtslag och bromsar tillväxten av plack i artärerna.

Enligt American Heart Association (AHA) bör vi äta en portion på 3,5 uns fet fisk-som lax, makrill, sill, sjööring, sardiner eller albacore-tonfisk-minst två gånger i veckan.

En systematisk granskning från 2011 visade att dricka grönt te är förknippat med en liten minskning av kolesterol, vilket, som vi vet, är en viktig bidragande orsak till hjärtsjukdomar och stroke. Men granskningen kunde inte fastställa hur mycket grönt te någon skulle behöva dricka för att få några hälsofördelar.

År 2014 studerade en annan recension effekterna av att dricka grönt te på personer med högt blodtryck. Rapporten drog slutsatsen att grönt te var förknippat med en minskning av blodtrycket. Men författarna kunde inte avgöra om denna blygsamma minskning kunde hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter är alla hjärtfriska nötter. Dessa nötter är fulla av protein, fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Liksom fisk och linfrön är valnötter också mogna med omega-3-fettsyror, vilket gör dem till ett hjärtsunt mellanmål att ha på språng.

Av allt orgelkött är levern det mest näringstäta. Framför allt svullnar levern av folsyra, järn, krom, koppar och zink, vilket ökar blodets hemoglobinnivå och hjälper till att hålla vårt hjärta friskt.

Eftersom havregryn är rikt på lösliga fibrer kan det bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. En granskning av bevisen från 2008 drog slutsatsen att havrebaserade produkter avsevärt minskar LDL och totalt kolesterol utan några negativa effekter.

Många studier har noterat de potentiella hälsofördelarna med antioxidanterna i rött vin. Det är dock osannolikt att fördelarna med antioxidanterna uppväger farorna med alkohol.

Nyligen föreslog dock en ny studie att samma antioxidanter skulle kunna utgöra grunden för en ny stent för användning under angioplastik - processen där smala eller blockerade vener vidgas för att behandla åderförkalkning.

Forskarna bakom studien utvecklar för närvarande en ny typ av stent som släpper ut rött vinliknande antioxidanter i blodet för att främja läkning, förhindra blodproppar och minska inflammation under angioplastik.

Det är värt att notera att att dricka alkohol i allmänhet inte är hälsosamt för ditt hjärta. Faktum är att det är oerhört viktigt för kardiovaskulär hälsa att dricka alkohol med måtta, om alls.

Du kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam hjärtrytm genom att regelbundet konsumera bra källor till magnesium. Spenat är en av de bästa källorna till magnesium i kosten, och konsumtionen av Popeyes favoritmat är förknippad med en rad hälsofördelar.

Tomater har massor av näringsämnen som kan hjälpa till att hålla våra hjärtan friska. De små röda frukterna är fulla av fibrer, kalium, vitamin C, folat och kolin, som alla är bra för hjärtat.

Förutom att hjälpa till att hålla hjärtsjukdomar på avstånd, gynnar kalium muskler och ben, och hjälper till att förhindra att njursten bildas.

Forskare har hävdat att ökande kaliumintag samtidigt som natriumintaget minskar är den viktigaste kostförändringen när man försöker minska risken för hjärtsjukdomar.

AHA rekommenderar att vi äter åtta eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag. Grönsaker är låga i fett och kalorier men rika på fibrer, mineraler och vitaminer. En hälsosam mängd grönsaker i kosten kan hjälpa till att måtta vikt och blodtryck.


Vilka är de bästa livsmedlen för hjärthälsa?

Hjärtsjukdom är fortfarande dödande nummer ett i USA. I denna Spotlight beskriver vi 16 livsmedel som, när de konsumeras som en del av en väl avrundad kost, kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Dela på Pinterest Hur kan du förbättra din hjärthälsa med mat?

Det finns många saker du kan göra för att hålla ditt hjärta friskt och sjukdomsfritt.

Du kan planera en årlig kontroll, träna dagligen, sluta röka eller vidta åtgärder för att minska stressnivån i ditt liv.

Alla dessa saker kan ha en positiv effekt på hjärthälsan. Men en av de enklaste livsstilsförändringar som kommer att gynna ditt hjärta är att titta på vad du äter.

Nästan 6 miljoner människor lever för närvarande med hjärtsvikt, och cirka hälften av dessa kommer att dö inom 5 år efter att de diagnostiserats.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varnar för att äta mat med mycket fett, kolesterol eller natrium kan vara mycket dåligt för hjärtat. Så när du vidtar åtgärder för att minimera risken för hjärtsjukdomar är kost ett bra ställe att börja.

I den här artikeln undersöker vi några av de bästa livsmedlen för att säkerställa att du behåller ett robust och friskt hjärta.

Sparris är en naturlig källa till folat, vilket hjälper till att förhindra att en aminosyra som heter homocystein byggs upp i kroppen. Höga homocysteinhalter har kopplats till en ökad risk för hjärtrelaterade tillstånd, såsom kranskärlssjukdom och stroke.

Bönor, ärtor, kikärter och linser-annars kända som pulser eller baljväxter-kan alla avsevärt minska halterna av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt kolesterol". De är också fyllda med fiber, protein och antioxidantpolyfenoler, som alla har fördelaktiga effekter på hjärtat och allmän hälsa.

Bären är också fulla av antioxidanta polyfenoler, som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Bär är en bra källa till fibrer, folat, järn, kalcium, vitamin A och C -vitamin, och de har låg fetthalt.

Vissa studier tyder på att regelbundet att äta ångad broccoli kan sänka kolesterolnivåerna och förhindra hjärtsjukdomar.

Dessa frön är en rik växtbaserad källa till omega-3-fettsyror, såsom alfa-linolensyra. Omega-3 har många fördelaktiga effekter, som att hjälpa till att sänka nivåerna av triglycerider, LDL och totalt kolesterol. De sänker också blodtrycket och minimerar uppbyggnaden av feta plack i artärerna.

Omega-3 minskar risken för sjukdomar som kan leda till hjärtinfarkt, såsom trombos och arytmier.

Mörk choklad är ett sällsynt exempel på en mat som smakar fantastiskt och är bra för dig (med måtta).

Forskare tror nu att mörk choklad har skyddande fördelar mot åderförkalkning, vilket är när plack byggs upp i artärerna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Mörk choklad verkar förhindra två av de mekanismer som är inblandade i åderförkalkning: artärernas styvhet och vidhäftning av vita blodkroppar, vilket är när vita blodkroppar fastnar vid blodkärlens väggar.

Dessutom har studier funnit att en ökning av mörk chokladens flavanolinnehåll - vilket är föreningen som gör den smakrik och smakrik - inte minskar dessa skyddande fördelar.

I lägret ”nästan för bra för att vara sant” finns kaffe. En ny studie visade att regelbundet att dricka kaffe var kopplat till en minskad risk att utveckla hjärtsvikt och stroke.

Det är dock viktigt att komma ihåg att den här studien - som använde maskininlärning för att bedöma data från Framingham Heart Study - bara kan observera en koppling mellan faktorer och inte kan identifiera orsak och effekt på ett definitivt sätt.

Fisk är en stark källa till hjärthjälpande omega-3-fettsyror och protein, men det är mättat fett. Människor som har hjärtsjukdom, eller riskerar att utveckla det, rekommenderas ofta att öka sitt intag av omega-3 genom att äta fisk, detta beror på att de minskar risken för onormala hjärtslag och bromsar tillväxten av plack i artärerna.

Enligt American Heart Association (AHA) bör vi äta en portion på 3,5 uns fet fisk-som lax, makrill, sill, sjööring, sardiner eller albacore-tonfisk-minst två gånger i veckan.

En systematisk granskning från 2011 visade att dricka grönt te är förknippat med en liten minskning av kolesterol, vilket, som vi vet, är en viktig bidragande orsak till hjärtsjukdomar och stroke. Men granskningen kunde inte fastställa hur mycket grönt te någon skulle behöva dricka för att få några hälsofördelar.

År 2014 studerade en annan recension effekterna av att dricka grönt te på personer med högt blodtryck. Rapporten drog slutsatsen att grönt te var förknippat med en minskning av blodtrycket. Men författarna kunde inte avgöra om denna blygsamma minskning kunde hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter är alla hjärtfriska nötter. Dessa nötter är fulla av protein, fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Liksom fisk och linfrön är valnötter också mogna med omega-3-fettsyror, vilket gör dem till ett hjärtsunt mellanmål att ha på språng.

Av allt orgelkött är levern det mest näringstäta. Framför allt svullnar levern av folsyra, järn, krom, koppar och zink, vilket ökar blodets hemoglobinnivå och hjälper till att hålla vårt hjärta friskt.

Eftersom havregryn är rikt på lösliga fibrer kan det bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. En granskning av bevisen från 2008 drog slutsatsen att havrebaserade produkter avsevärt minskar LDL och totalt kolesterol utan några negativa effekter.

Många studier har noterat de potentiella hälsofördelarna med antioxidanterna i rött vin. Det är dock osannolikt att fördelarna med antioxidanterna uppväger farorna med alkohol.

Nyligen föreslog dock en ny studie att samma antioxidanter skulle kunna utgöra grunden för en ny stent för användning under angioplastik - processen där smala eller blockerade vener vidgas för att behandla åderförkalkning.

Forskarna bakom studien utvecklar för närvarande en ny typ av stent som släpper ut rött vinliknande antioxidanter i blodet för att främja läkning, förhindra blodproppar och minska inflammation under angioplastik.

Det är värt att notera att att dricka alkohol i allmänhet inte är hälsosamt för ditt hjärta. Faktum är att det är oerhört viktigt för kardiovaskulär hälsa att dricka alkohol med måtta, om alls.

Du kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam hjärtrytm genom att regelbundet konsumera bra källor till magnesium. Spenat är en av de bästa källorna till magnesium i kosten, och konsumtionen av Popeyes favoritmat är förknippad med en rad hälsofördelar.

Tomater har massor av näringsämnen som kan hjälpa till att hålla våra hjärtan friska. De små röda frukterna är fulla av fibrer, kalium, vitamin C, folat och kolin, som alla är bra för hjärtat.

Förutom att hjälpa till att hålla hjärtsjukdomar på avstånd, gynnar kalium muskler och ben, och hjälper till att förhindra att njursten bildas.

Forskare har hävdat att ökande kaliumintag samtidigt som natriumintaget minskar är den viktigaste kostförändringen när man försöker minska risken för hjärtsjukdomar.

AHA rekommenderar att vi äter åtta eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag. Grönsaker är låga i fett och kalorier men rika på fibrer, mineraler och vitaminer. En hälsosam mängd grönsaker i kosten kan hjälpa till att måtta vikt och blodtryck.


Vilka är de bästa livsmedlen för hjärthälsa?

Hjärtsjukdom är fortfarande dödande nummer ett i USA. I denna Spotlight beskriver vi 16 livsmedel som, när de konsumeras som en del av en väl avrundad kost, kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Dela på Pinterest Hur kan du förbättra din hjärthälsa med mat?

Det finns många saker du kan göra för att hålla ditt hjärta friskt och sjukdomsfritt.

Du kan planera en årlig kontroll, träna dagligen, sluta röka eller vidta åtgärder för att minska stressnivån i ditt liv.

Alla dessa saker kan ha en positiv effekt på hjärthälsan. Men en av de enklaste livsstilsförändringar som kommer att gynna ditt hjärta är att titta på vad du äter.

Nästan 6 miljoner människor lever för närvarande med hjärtsvikt, och cirka hälften av dessa kommer att dö inom 5 år efter att de diagnostiserats.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varnar för att äta mat med mycket fett, kolesterol eller natrium kan vara mycket dåligt för hjärtat. Så när du vidtar åtgärder för att minimera risken för hjärtsjukdomar är kost ett bra ställe att börja.

I den här artikeln undersöker vi några av de bästa livsmedlen för att säkerställa att du behåller ett robust och friskt hjärta.

Sparris är en naturlig källa till folat, vilket hjälper till att förhindra att en aminosyra som heter homocystein byggs upp i kroppen. Höga homocysteinhalter har kopplats till en ökad risk för hjärtrelaterade tillstånd, såsom kranskärlssjukdom och stroke.

Bönor, ärtor, kikärter och linser-annars kända som pulser eller baljväxter-kan alla avsevärt minska halterna av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt kolesterol". De är också fyllda med fiber, protein och antioxidantpolyfenoler, som alla har fördelaktiga effekter på hjärtat och allmän hälsa.

Bären är också fulla av antioxidanta polyfenoler, som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Bär är en bra källa till fibrer, folat, järn, kalcium, vitamin A och C -vitamin, och de har låg fetthalt.

Vissa studier tyder på att regelbundet att äta ångad broccoli kan sänka kolesterolnivåerna och förhindra hjärtsjukdomar.

Dessa frön är en rik växtbaserad källa till omega-3-fettsyror, såsom alfa-linolensyra. Omega-3 har många fördelaktiga effekter, som att hjälpa till att sänka nivåerna av triglycerider, LDL och totalt kolesterol. De sänker också blodtrycket och minimerar uppbyggnaden av feta plack i artärerna.

Omega-3 minskar risken för sjukdomar som kan leda till hjärtinfarkt, såsom trombos och arytmier.

Mörk choklad är ett sällsynt exempel på en mat som smakar fantastiskt och är bra för dig (med måtta).

Forskare tror nu att mörk choklad har skyddande fördelar mot åderförkalkning, vilket är när plack byggs upp i artärerna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Mörk choklad verkar förhindra två av de mekanismer som är inblandade i åderförkalkning: artärernas styvhet och vidhäftning av vita blodkroppar, vilket är när vita blodkroppar fastnar vid blodkärlens väggar.

Dessutom har studier funnit att en ökning av mörk chokladens flavanolinnehåll - vilket är föreningen som gör den smakrik och smakrik - inte minskar dessa skyddande fördelar.

I lägret ”nästan för bra för att vara sant” finns kaffe. En ny studie visade att regelbundet att dricka kaffe var kopplat till en minskad risk att utveckla hjärtsvikt och stroke.

Det är dock viktigt att komma ihåg att den här studien - som använde maskininlärning för att bedöma data från Framingham Heart Study - bara kan observera en koppling mellan faktorer och inte kan identifiera orsak och effekt på ett definitivt sätt.

Fisk är en stark källa till hjärthjälpande omega-3-fettsyror och protein, men det är mättat fett. Människor som har hjärtsjukdom, eller riskerar att utveckla det, rekommenderas ofta att öka sitt intag av omega-3 genom att äta fisk, detta beror på att de minskar risken för onormala hjärtslag och bromsar tillväxten av plack i artärerna.

Enligt American Heart Association (AHA) bör vi äta en portion på 3,5 uns fet fisk-som lax, makrill, sill, sjööring, sardiner eller albacore-tonfisk-minst två gånger i veckan.

En systematisk granskning från 2011 visade att dricka grönt te är förknippat med en liten minskning av kolesterol, vilket, som vi vet, är en viktig bidragande orsak till hjärtsjukdomar och stroke. Men granskningen kunde inte fastställa hur mycket grönt te någon skulle behöva dricka för att få några hälsofördelar.

År 2014 studerade en annan recension effekterna av att dricka grönt te på personer med högt blodtryck. Rapporten drog slutsatsen att grönt te var förknippat med en minskning av blodtrycket. Men författarna kunde inte avgöra om denna blygsamma minskning kunde hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter är alla hjärtfriska nötter. Dessa nötter är fulla av protein, fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Liksom fisk och linfrön är valnötter också mogna med omega-3-fettsyror, vilket gör dem till ett hjärtsunt mellanmål att ha på språng.

Av allt orgelkött är levern det mest näringstäta. Framför allt svullnar levern av folsyra, järn, krom, koppar och zink, vilket ökar blodets hemoglobinnivå och hjälper till att hålla vårt hjärta friskt.

Eftersom havregryn är rikt på lösliga fibrer kan det bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. En granskning av bevisen från 2008 drog slutsatsen att havrebaserade produkter avsevärt minskar LDL och totalt kolesterol utan några negativa effekter.

Många studier har noterat de potentiella hälsofördelarna med antioxidanterna i rött vin. Det är dock osannolikt att fördelarna med antioxidanterna uppväger farorna med alkohol.

Nyligen föreslog dock en ny studie att samma antioxidanter skulle kunna utgöra grunden för en ny stent för användning under angioplastik - processen där smala eller blockerade vener vidgas för att behandla åderförkalkning.

Forskarna bakom studien utvecklar för närvarande en ny typ av stent som släpper ut rött vinliknande antioxidanter i blodet för att främja läkning, förhindra blodproppar och minska inflammation under angioplastik.

Det är värt att notera att att dricka alkohol i allmänhet inte är hälsosamt för ditt hjärta. Faktum är att det är oerhört viktigt för kardiovaskulär hälsa att dricka alkohol med måtta, om alls.

Du kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam hjärtrytm genom att regelbundet konsumera bra källor till magnesium. Spenat är en av de bästa källorna till magnesium i kosten, och konsumtionen av Popeyes favoritmat är förknippad med en rad hälsofördelar.

Tomater har massor av näringsämnen som kan hjälpa till att hålla våra hjärtan friska. De små röda frukterna är fulla av fibrer, kalium, vitamin C, folat och kolin, som alla är bra för hjärtat.

Förutom att hjälpa till att hålla hjärtsjukdomar på avstånd, gynnar kalium muskler och ben, och hjälper till att förhindra att njursten bildas.

Forskare har hävdat att ökande kaliumintag samtidigt som natriumintaget minskar är den viktigaste kostförändringen när man försöker minska risken för hjärtsjukdomar.

AHA rekommenderar att vi äter åtta eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag. Grönsaker är låga i fett och kalorier men rika på fibrer, mineraler och vitaminer. En hälsosam mängd grönsaker i kosten kan hjälpa till att måtta vikt och blodtryck.


Vilka är de bästa livsmedlen för hjärthälsa?

Hjärtsjukdom är fortfarande dödande nummer ett i USA. I denna Spotlight beskriver vi 16 livsmedel som, när de konsumeras som en del av en väl avrundad kost, kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Dela på Pinterest Hur kan du förbättra din hjärthälsa med mat?

Det finns många saker du kan göra för att hålla ditt hjärta friskt och sjukdomsfritt.

Du kan planera en årlig kontroll, träna dagligen, sluta röka eller vidta åtgärder för att minska stressnivån i ditt liv.

Alla dessa saker kan ha en positiv effekt på hjärthälsan. Men en av de enklaste livsstilsförändringar som kommer att gynna ditt hjärta är att titta på vad du äter.

Nästan 6 miljoner människor lever för närvarande med hjärtsvikt, och cirka hälften av dessa kommer att dö inom 5 år efter att de diagnostiserats.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varnar för att äta mat med mycket fett, kolesterol eller natrium kan vara mycket dåligt för hjärtat. Så när du vidtar åtgärder för att minimera risken för hjärtsjukdomar är kost ett bra ställe att börja.

I den här artikeln undersöker vi några av de bästa livsmedlen för att säkerställa att du behåller ett robust och friskt hjärta.

Sparris är en naturlig källa till folat, vilket hjälper till att förhindra att en aminosyra som heter homocystein byggs upp i kroppen. Höga homocysteinhalter har kopplats till en ökad risk för hjärtrelaterade tillstånd, såsom kranskärlssjukdom och stroke.

Bönor, ärtor, kikärter och linser-annars kända som pulser eller baljväxter-kan alla avsevärt minska halterna av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt kolesterol". De är också fyllda med fiber, protein och antioxidantpolyfenoler, som alla har fördelaktiga effekter på hjärtat och allmän hälsa.

Bären är också fulla av antioxidanta polyfenoler, som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Bär är en bra källa till fibrer, folat, järn, kalcium, vitamin A och C -vitamin, och de har låg fetthalt.

Vissa studier tyder på att regelbundet att äta ångad broccoli kan sänka kolesterolnivåerna och förhindra hjärtsjukdomar.

Dessa frön är en rik växtbaserad källa till omega-3-fettsyror, såsom alfa-linolensyra. Omega-3 har många fördelaktiga effekter, som att hjälpa till att sänka nivåerna av triglycerider, LDL och totalt kolesterol. De sänker också blodtrycket och minimerar uppbyggnaden av feta plack i artärerna.

Omega-3 minskar risken för sjukdomar som kan leda till hjärtinfarkt, såsom trombos och arytmier.

Mörk choklad är ett sällsynt exempel på en mat som smakar fantastiskt och är bra för dig (med måtta).

Forskare tror nu att mörk choklad har skyddande fördelar mot åderförkalkning, vilket är när plack byggs upp i artärerna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Mörk choklad verkar förhindra två av de mekanismer som är inblandade i åderförkalkning: artärernas styvhet och vidhäftning av vita blodkroppar, vilket är när vita blodkroppar fastnar vid blodkärlens väggar.

Dessutom har studier funnit att en ökning av mörk chokladens flavanolinnehåll - vilket är föreningen som gör den smakrik och smakrik - inte minskar dessa skyddande fördelar.

I lägret ”nästan för bra för att vara sant” finns kaffe. En ny studie visade att regelbundet att dricka kaffe var kopplat till en minskad risk att utveckla hjärtsvikt och stroke.

Det är dock viktigt att komma ihåg att den här studien - som använde maskininlärning för att bedöma data från Framingham Heart Study - bara kan observera en koppling mellan faktorer och inte kan identifiera orsak och effekt på ett definitivt sätt.

Fisk är en stark källa till hjärthjälpande omega-3-fettsyror och protein, men det är mättat fett. Människor som har hjärtsjukdom, eller riskerar att utveckla det, rekommenderas ofta att öka sitt intag av omega-3 genom att äta fisk, detta beror på att de minskar risken för onormala hjärtslag och bromsar tillväxten av plack i artärerna.

Enligt American Heart Association (AHA) bör vi äta en portion på 3,5 uns fet fisk-som lax, makrill, sill, sjööring, sardiner eller albacore-tonfisk-minst två gånger i veckan.

En systematisk granskning från 2011 visade att dricka grönt te är förknippat med en liten minskning av kolesterol, vilket, som vi vet, är en viktig bidragande orsak till hjärtsjukdomar och stroke. Men granskningen kunde inte fastställa hur mycket grönt te någon skulle behöva dricka för att få några hälsofördelar.

År 2014 studerade en annan recension effekterna av att dricka grönt te på personer med högt blodtryck. Rapporten drog slutsatsen att grönt te var förknippat med en minskning av blodtrycket. Men författarna kunde inte avgöra om denna blygsamma minskning kunde hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter är alla hjärtfriska nötter. Dessa nötter är fulla av protein, fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Liksom fisk och linfrön är valnötter också mogna med omega-3-fettsyror, vilket gör dem till ett hjärtsunt mellanmål att ha på språng.

Av allt orgelkött är levern det mest näringstäta. Framför allt svullnar levern av folsyra, järn, krom, koppar och zink, vilket ökar blodets hemoglobinnivå och hjälper till att hålla vårt hjärta friskt.

Eftersom havregryn är rikt på lösliga fibrer kan det bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. En granskning av bevisen från 2008 drog slutsatsen att havrebaserade produkter avsevärt minskar LDL och totalt kolesterol utan några negativa effekter.

Många studier har noterat de potentiella hälsofördelarna med antioxidanterna i rött vin. Det är dock osannolikt att fördelarna med antioxidanterna uppväger farorna med alkohol.

Nyligen föreslog dock en ny studie att samma antioxidanter skulle kunna utgöra grunden för en ny stent för användning under angioplastik - processen där smala eller blockerade vener vidgas för att behandla åderförkalkning.

Forskarna bakom studien utvecklar för närvarande en ny typ av stent som släpper ut rött vinliknande antioxidanter i blodet för att främja läkning, förhindra blodproppar och minska inflammation under angioplastik.

Det är värt att notera att att dricka alkohol i allmänhet inte är hälsosamt för ditt hjärta. Faktum är att det är oerhört viktigt för kardiovaskulär hälsa att dricka alkohol med måtta, om alls.

Du kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam hjärtrytm genom att regelbundet konsumera bra källor till magnesium. Spenat är en av de bästa källorna till magnesium i kosten, och konsumtionen av Popeyes favoritmat är förknippad med en rad hälsofördelar.

Tomater har massor av näringsämnen som kan hjälpa till att hålla våra hjärtan friska. De små röda frukterna är fulla av fibrer, kalium, vitamin C, folat och kolin, som alla är bra för hjärtat.

Förutom att hjälpa till att hålla hjärtsjukdomar på avstånd, gynnar kalium muskler och ben, och hjälper till att förhindra att njursten bildas.

Forskare har hävdat att ökande kaliumintag samtidigt som natriumintaget minskar är den viktigaste kostförändringen när man försöker minska risken för hjärtsjukdomar.

AHA rekommenderar att vi äter åtta eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag. Grönsaker är låga i fett och kalorier men rika på fibrer, mineraler och vitaminer. En hälsosam mängd grönsaker i kosten kan hjälpa till att måtta vikt och blodtryck.


Vilka är de bästa livsmedlen för hjärthälsa?

Hjärtsjukdom är fortfarande dödande nummer ett i USA. I denna Spotlight beskriver vi 16 livsmedel som, när de konsumeras som en del av en väl avrundad kost, kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Dela på Pinterest Hur kan du förbättra din hjärthälsa med mat?

Det finns många saker du kan göra för att hålla ditt hjärta friskt och sjukdomsfritt.

Du kan planera en årlig kontroll, träna dagligen, sluta röka eller vidta åtgärder för att minska stressnivån i ditt liv.

Alla dessa saker kan ha en positiv effekt på hjärthälsan. Men en av de enklaste livsstilsförändringar som kommer att gynna ditt hjärta är att titta på vad du äter.

Nästan 6 miljoner människor lever för närvarande med hjärtsvikt, och cirka hälften av dessa kommer att dö inom 5 år efter att de diagnostiserats.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varnar för att äta mat med mycket fett, kolesterol eller natrium kan vara mycket dåligt för hjärtat. Så när du vidtar åtgärder för att minimera risken för hjärtsjukdomar är kost ett bra ställe att börja.

I den här artikeln undersöker vi några av de bästa livsmedlen för att säkerställa att du behåller ett robust och friskt hjärta.

Sparris är en naturlig källa till folat, vilket hjälper till att förhindra att en aminosyra som heter homocystein byggs upp i kroppen. Höga homocysteinhalter har kopplats till en ökad risk för hjärtrelaterade tillstånd, såsom kranskärlssjukdom och stroke.

Bönor, ärtor, kikärter och linser-annars kända som pulser eller baljväxter-kan alla avsevärt minska halterna av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt kolesterol". De är också fyllda med fiber, protein och antioxidantpolyfenoler, som alla har fördelaktiga effekter på hjärtat och allmän hälsa.

Bären är också fulla av antioxidanta polyfenoler, som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Bär är en bra källa till fibrer, folat, järn, kalcium, vitamin A och C -vitamin, och de har låg fetthalt.

Vissa studier tyder på att regelbundet att äta ångad broccoli kan sänka kolesterolnivåerna och förhindra hjärtsjukdomar.

Dessa frön är en rik växtbaserad källa till omega-3-fettsyror, såsom alfa-linolensyra. Omega-3 har många fördelaktiga effekter, som att hjälpa till att sänka nivåerna av triglycerider, LDL och totalt kolesterol. De sänker också blodtrycket och minimerar uppbyggnaden av feta plack i artärerna.

Omega-3 minskar risken för sjukdomar som kan leda till hjärtinfarkt, såsom trombos och arytmier.

Mörk choklad är ett sällsynt exempel på en mat som smakar fantastiskt och är bra för dig (med måtta).

Forskare tror nu att mörk choklad har skyddande fördelar mot åderförkalkning, vilket är när plack byggs upp i artärerna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Mörk choklad verkar förhindra två av de mekanismer som är inblandade i åderförkalkning: artärernas styvhet och vidhäftning av vita blodkroppar, vilket är när vita blodkroppar fastnar vid blodkärlens väggar.

Dessutom har studier funnit att en ökning av mörk chokladens flavanolinnehåll - vilket är föreningen som gör den smakrik och smakrik - inte minskar dessa skyddande fördelar.

I lägret ”nästan för bra för att vara sant” finns kaffe. En ny studie visade att regelbundet att dricka kaffe var kopplat till en minskad risk att utveckla hjärtsvikt och stroke.

Det är dock viktigt att komma ihåg att den här studien - som använde maskininlärning för att bedöma data från Framingham Heart Study - bara kan observera en koppling mellan faktorer och inte kan identifiera orsak och effekt på ett definitivt sätt.

Fisk är en stark källa till hjärthjälpande omega-3-fettsyror och protein, men det är mättat fett. Människor som har hjärtsjukdom, eller riskerar att utveckla det, rekommenderas ofta att öka sitt intag av omega-3 genom att äta fisk, detta beror på att de minskar risken för onormala hjärtslag och bromsar tillväxten av plack i artärerna.

Enligt American Heart Association (AHA) bör vi äta en portion på 3,5 uns fet fisk-som lax, makrill, sill, sjööring, sardiner eller albacore-tonfisk-minst två gånger i veckan.

En systematisk granskning från 2011 visade att dricka grönt te är förknippat med en liten minskning av kolesterol, vilket, som vi vet, är en viktig bidragande orsak till hjärtsjukdomar och stroke. Men granskningen kunde inte fastställa hur mycket grönt te någon skulle behöva dricka för att få några hälsofördelar.

År 2014 studerade en annan recension effekterna av att dricka grönt te på personer med högt blodtryck. Rapporten drog slutsatsen att grönt te var förknippat med en minskning av blodtrycket. Men författarna kunde inte avgöra om denna blygsamma minskning kunde hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter är alla hjärtfriska nötter. Dessa nötter är fulla av protein, fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Liksom fisk och linfrön är valnötter också mogna med omega-3-fettsyror, vilket gör dem till ett hjärtsunt mellanmål att ha på språng.

Av allt orgelkött är levern det mest näringstäta. Framför allt svullnar levern av folsyra, järn, krom, koppar och zink, vilket ökar blodets hemoglobinnivå och hjälper till att hålla vårt hjärta friskt.

Eftersom havregryn är rikt på lösliga fibrer kan det bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. En granskning av bevisen från 2008 drog slutsatsen att havrebaserade produkter avsevärt minskar LDL och totalt kolesterol utan några negativa effekter.

Många studier har noterat de potentiella hälsofördelarna med antioxidanterna i rött vin. Det är dock osannolikt att fördelarna med antioxidanterna uppväger farorna med alkohol.

Nyligen föreslog dock en ny studie att samma antioxidanter skulle kunna utgöra grunden för en ny stent för användning under angioplastik - processen där smala eller blockerade vener vidgas för att behandla åderförkalkning.

Forskarna bakom studien utvecklar för närvarande en ny typ av stent som släpper ut rött vinliknande antioxidanter i blodet för att främja läkning, förhindra blodproppar och minska inflammation under angioplastik.

Det är värt att notera att att dricka alkohol i allmänhet inte är hälsosamt för ditt hjärta. Faktum är att det är oerhört viktigt för kardiovaskulär hälsa att dricka alkohol med måtta, om alls.

Du kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam hjärtrytm genom att regelbundet konsumera bra källor till magnesium. Spenat är en av de bästa källorna till magnesium i kosten, och konsumtionen av Popeyes favoritmat är förknippad med en rad hälsofördelar.

Tomater har massor av näringsämnen som kan hjälpa till att hålla våra hjärtan friska. De små röda frukterna är fulla av fibrer, kalium, vitamin C, folat och kolin, som alla är bra för hjärtat.

Förutom att hjälpa till att hålla hjärtsjukdomar på avstånd, gynnar kalium muskler och ben, och hjälper till att förhindra att njursten bildas.

Forskare har hävdat att ökande kaliumintag samtidigt som natriumintaget minskar är den viktigaste kostförändringen när man försöker minska risken för hjärtsjukdomar.

AHA rekommenderar att vi äter åtta eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag. Grönsaker är låga i fett och kalorier men rika på fibrer, mineraler och vitaminer. En hälsosam mängd grönsaker i kosten kan hjälpa till att måtta vikt och blodtryck.


Vilka är de bästa livsmedlen för hjärthälsa?

Hjärtsjukdom är fortfarande dödande nummer ett i USA. I denna Spotlight beskriver vi 16 livsmedel som, när de konsumeras som en del av en väl avrundad kost, kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Dela på Pinterest Hur kan du förbättra din hjärthälsa med mat?

Det finns många saker du kan göra för att hålla ditt hjärta friskt och sjukdomsfritt.

Du kan planera en årlig kontroll, träna dagligen, sluta röka eller vidta åtgärder för att minska stressnivån i ditt liv.

Alla dessa saker kan ha en positiv effekt på hjärthälsan. Men en av de enklaste livsstilsförändringar som kommer att gynna ditt hjärta är att titta på vad du äter.

Nästan 6 miljoner människor lever för närvarande med hjärtsvikt, och cirka hälften av dessa kommer att dö inom 5 år efter att de diagnostiserats.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varnar för att äta mat med mycket fett, kolesterol eller natrium kan vara mycket dåligt för hjärtat. Så när du vidtar åtgärder för att minimera risken för hjärtsjukdomar är kost ett bra ställe att börja.

I den här artikeln undersöker vi några av de bästa livsmedlen för att säkerställa att du behåller ett robust och friskt hjärta.

Sparris är en naturlig källa till folat, vilket hjälper till att förhindra att en aminosyra som heter homocystein byggs upp i kroppen. Höga homocysteinhalter har kopplats till en ökad risk för hjärtrelaterade tillstånd, såsom kranskärlssjukdom och stroke.

Bönor, ärtor, kikärter och linser-annars kända som pulser eller baljväxter-kan alla avsevärt minska halterna av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt kolesterol". De är också fyllda med fiber, protein och antioxidantpolyfenoler, som alla har fördelaktiga effekter på hjärtat och allmän hälsa.

Bären är också fulla av antioxidanta polyfenoler, som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Bär är en bra källa till fibrer, folat, järn, kalcium, vitamin A och C -vitamin, och de har låg fetthalt.

Vissa studier tyder på att regelbundet att äta ångad broccoli kan sänka kolesterolnivåerna och förhindra hjärtsjukdomar.

Dessa frön är en rik växtbaserad källa till omega-3-fettsyror, såsom alfa-linolensyra. Omega-3 har många fördelaktiga effekter, som att hjälpa till att sänka nivåerna av triglycerider, LDL och totalt kolesterol. De sänker också blodtrycket och minimerar uppbyggnaden av feta plack i artärerna.

Omega-3 minskar risken för sjukdomar som kan leda till hjärtinfarkt, såsom trombos och arytmier.

Mörk choklad är ett sällsynt exempel på en mat som smakar fantastiskt och är bra för dig (med måtta).

Forskare tror nu att mörk choklad har skyddande fördelar mot åderförkalkning, vilket är när plack byggs upp i artärerna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Mörk choklad verkar förhindra två av de mekanismer som är inblandade i åderförkalkning: artärernas styvhet och vidhäftning av vita blodkroppar, vilket är när vita blodkroppar fastnar vid blodkärlens väggar.

Dessutom har studier funnit att en ökning av mörk chokladens flavanolinnehåll - vilket är föreningen som gör den smakrik och smakrik - inte minskar dessa skyddande fördelar.

I lägret ”nästan för bra för att vara sant” finns kaffe. En ny studie visade att regelbundet att dricka kaffe var kopplat till en minskad risk att utveckla hjärtsvikt och stroke.

Det är dock viktigt att komma ihåg att den här studien - som använde maskininlärning för att bedöma data från Framingham Heart Study - bara kan observera en koppling mellan faktorer och inte kan identifiera orsak och effekt på ett definitivt sätt.

Fisk är en stark källa till hjärthjälpande omega-3-fettsyror och protein, men det är mättat fett. Människor som har hjärtsjukdom, eller riskerar att utveckla det, rekommenderas ofta att öka sitt intag av omega-3 genom att äta fisk, detta beror på att de minskar risken för onormala hjärtslag och bromsar tillväxten av plack i artärerna.

Enligt American Heart Association (AHA) bör vi äta en portion på 3,5 uns fet fisk-som lax, makrill, sill, sjööring, sardiner eller albacore-tonfisk-minst två gånger i veckan.

En systematisk granskning från 2011 visade att dricka grönt te är förknippat med en liten minskning av kolesterol, vilket, som vi vet, är en viktig bidragande orsak till hjärtsjukdomar och stroke. Men granskningen kunde inte fastställa hur mycket grönt te någon skulle behöva dricka för att få några hälsofördelar.

År 2014 studerade en annan recension effekterna av att dricka grönt te på personer med högt blodtryck. Rapporten drog slutsatsen att grönt te var förknippat med en minskning av blodtrycket. Men författarna kunde inte avgöra om denna blygsamma minskning kunde hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter är alla hjärtfriska nötter. Dessa nötter är fulla av protein, fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Liksom fisk och linfrön är valnötter också mogna med omega-3-fettsyror, vilket gör dem till ett hjärtsunt mellanmål att ha på språng.

Av allt orgelkött är levern det mest näringstäta. Framför allt svullnar levern av folsyra, järn, krom, koppar och zink, vilket ökar blodets hemoglobinnivå och hjälper till att hålla vårt hjärta friskt.

Eftersom havregryn är rikt på lösliga fibrer kan det bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. En granskning av bevisen från 2008 drog slutsatsen att havrebaserade produkter avsevärt minskar LDL och totalt kolesterol utan några negativa effekter.

Många studier har noterat de potentiella hälsofördelarna med antioxidanterna i rött vin. Det är dock osannolikt att fördelarna med antioxidanterna uppväger farorna med alkohol.

Nyligen föreslog dock en ny studie att samma antioxidanter skulle kunna utgöra grunden för en ny stent för användning under angioplastik - processen där smala eller blockerade vener vidgas för att behandla åderförkalkning.

Forskarna bakom studien utvecklar för närvarande en ny typ av stent som släpper ut rött vinliknande antioxidanter i blodet för att främja läkning, förhindra blodproppar och minska inflammation under angioplastik.

Det är värt att notera att att dricka alkohol i allmänhet inte är hälsosamt för ditt hjärta. Faktum är att det är oerhört viktigt för kardiovaskulär hälsa att dricka alkohol med måtta, om alls.

Du kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam hjärtrytm genom att regelbundet konsumera bra källor till magnesium. Spenat är en av de bästa källorna till magnesium i kosten, och konsumtionen av Popeyes favoritmat är förknippad med en rad hälsofördelar.

Tomater har massor av näringsämnen som kan hjälpa till att hålla våra hjärtan friska. De små röda frukterna är fulla av fibrer, kalium, vitamin C, folat och kolin, som alla är bra för hjärtat.

Förutom att hjälpa till att hålla hjärtsjukdomar på avstånd, gynnar kalium muskler och ben, och hjälper till att förhindra att njursten bildas.

Forskare har hävdat att ökande kaliumintag samtidigt som natriumintaget minskar är den viktigaste kostförändringen när man försöker minska risken för hjärtsjukdomar.

AHA rekommenderar att vi äter åtta eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag. Grönsaker är låga i fett och kalorier men rika på fibrer, mineraler och vitaminer. En hälsosam mängd grönsaker i kosten kan hjälpa till att måtta vikt och blodtryck.


Vilka är de bästa livsmedlen för hjärthälsa?

Hjärtsjukdom är fortfarande dödande nummer ett i USA. I denna Spotlight beskriver vi 16 livsmedel som, när de konsumeras som en del av en väl avrundad kost, kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Dela på Pinterest Hur kan du förbättra din hjärthälsa med mat?

Det finns många saker du kan göra för att hålla ditt hjärta friskt och sjukdomsfritt.

Du kan planera en årlig kontroll, träna dagligen, sluta röka eller vidta åtgärder för att minska stressnivån i ditt liv.

Alla dessa saker kan ha en positiv effekt på hjärthälsan. Men en av de enklaste livsstilsförändringar som kommer att gynna ditt hjärta är att titta på vad du äter.

Nästan 6 miljoner människor lever för närvarande med hjärtsvikt, och cirka hälften av dessa kommer att dö inom 5 år efter att de diagnostiserats.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varnar för att äta mat med mycket fett, kolesterol eller natrium kan vara mycket dåligt för hjärtat. Så när du vidtar åtgärder för att minimera risken för hjärtsjukdomar är kost ett bra ställe att börja.

I den här artikeln undersöker vi några av de bästa livsmedlen för att säkerställa att du behåller ett robust och friskt hjärta.

Sparris är en naturlig källa till folat, vilket hjälper till att förhindra att en aminosyra som heter homocystein byggs upp i kroppen. Höga homocysteinhalter har kopplats till en ökad risk för hjärtrelaterade tillstånd, såsom kranskärlssjukdom och stroke.

Bönor, ärtor, kikärter och linser-annars kända som pulser eller baljväxter-kan alla avsevärt minska halterna av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt kolesterol". De är också fyllda med fiber, protein och antioxidantpolyfenoler, som alla har fördelaktiga effekter på hjärtat och allmän hälsa.

Bären är också fulla av antioxidanta polyfenoler, som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Bär är en bra källa till fibrer, folat, järn, kalcium, vitamin A och C -vitamin, och de har låg fetthalt.

Vissa studier tyder på att regelbundet att äta ångad broccoli kan sänka kolesterolnivåerna och förhindra hjärtsjukdomar.

Dessa frön är en rik växtbaserad källa till omega-3-fettsyror, såsom alfa-linolensyra. Omega-3 har många fördelaktiga effekter, som att hjälpa till att sänka nivåerna av triglycerider, LDL och totalt kolesterol. De sänker också blodtrycket och minimerar uppbyggnaden av feta plack i artärerna.

Omega-3 minskar risken för sjukdomar som kan leda till hjärtinfarkt, såsom trombos och arytmier.

Mörk choklad är ett sällsynt exempel på en mat som smakar fantastiskt och är bra för dig (med måtta).

Forskare tror nu att mörk choklad har skyddande fördelar mot åderförkalkning, vilket är när plack byggs upp i artärerna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Mörk choklad verkar förhindra två av de mekanismer som är inblandade i åderförkalkning: artärernas styvhet och vidhäftning av vita blodkroppar, vilket är när vita blodkroppar fastnar vid blodkärlens väggar.

Dessutom har studier funnit att en ökning av mörk chokladens flavanolinnehåll - vilket är föreningen som gör den smakrik och smakrik - inte minskar dessa skyddande fördelar.

I lägret ”nästan för bra för att vara sant” finns kaffe. En ny studie visade att regelbundet att dricka kaffe var kopplat till en minskad risk att utveckla hjärtsvikt och stroke.

Det är dock viktigt att komma ihåg att den här studien - som använde maskininlärning för att bedöma data från Framingham Heart Study - bara kan observera en koppling mellan faktorer och inte kan identifiera orsak och effekt på ett definitivt sätt.

Fisk är en stark källa till hjärthjälpande omega-3-fettsyror och protein, men det är mättat fett. Människor som har hjärtsjukdom, eller riskerar att utveckla det, rekommenderas ofta att öka sitt intag av omega-3 genom att äta fisk, detta beror på att de minskar risken för onormala hjärtslag och bromsar tillväxten av plack i artärerna.

Enligt American Heart Association (AHA) bör vi äta en portion på 3,5 uns fet fisk-som lax, makrill, sill, sjööring, sardiner eller albacore-tonfisk-minst två gånger i veckan.

En systematisk granskning från 2011 visade att dricka grönt te är förknippat med en liten minskning av kolesterol, vilket, som vi vet, är en viktig bidragande orsak till hjärtsjukdomar och stroke. Men granskningen kunde inte fastställa hur mycket grönt te någon skulle behöva dricka för att få några hälsofördelar.

År 2014 studerade en annan recension effekterna av att dricka grönt te på personer med högt blodtryck. Rapporten drog slutsatsen att grönt te var förknippat med en minskning av blodtrycket. Men författarna kunde inte avgöra om denna blygsamma minskning kunde hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter är alla hjärtfriska nötter. Dessa nötter är fulla av protein, fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Liksom fisk och linfrön är valnötter också mogna med omega-3-fettsyror, vilket gör dem till ett hjärtsunt mellanmål att ha på språng.

Av allt orgelkött är levern det mest näringstäta. Framför allt svullnar levern av folsyra, järn, krom, koppar och zink, vilket ökar blodets hemoglobinnivå och hjälper till att hålla vårt hjärta friskt.

Eftersom havregryn är rikt på lösliga fibrer kan det bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. En granskning av bevisen från 2008 drog slutsatsen att havrebaserade produkter avsevärt minskar LDL och totalt kolesterol utan några negativa effekter.

Många studier har noterat de potentiella hälsofördelarna med antioxidanterna i rött vin. Det är dock osannolikt att fördelarna med antioxidanterna uppväger farorna med alkohol.

Nyligen föreslog dock en ny studie att samma antioxidanter skulle kunna utgöra grunden för en ny stent för användning under angioplastik - processen där smala eller blockerade vener vidgas för att behandla åderförkalkning.

Forskarna bakom studien utvecklar för närvarande en ny typ av stent som släpper ut rött vinliknande antioxidanter i blodet för att främja läkning, förhindra blodproppar och minska inflammation under angioplastik.

Det är värt att notera att att dricka alkohol i allmänhet inte är hälsosamt för ditt hjärta. Faktum är att det är oerhört viktigt för kardiovaskulär hälsa att dricka alkohol med måtta, om alls.

Du kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam hjärtrytm genom att regelbundet konsumera bra källor till magnesium. Spenat är en av de bästa källorna till magnesium i kosten, och konsumtionen av Popeyes favoritmat är förknippad med en rad hälsofördelar.

Tomater har massor av näringsämnen som kan hjälpa till att hålla våra hjärtan friska. De små röda frukterna är fulla av fibrer, kalium, vitamin C, folat och kolin, som alla är bra för hjärtat.

Förutom att hjälpa till att hålla hjärtsjukdomar på avstånd, gynnar kalium muskler och ben, och hjälper till att förhindra att njursten bildas.

Forskare har hävdat att ökande kaliumintag samtidigt som natriumintaget minskar är den viktigaste kostförändringen när man försöker minska risken för hjärtsjukdomar.

AHA rekommenderar att vi äter åtta eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag. Grönsaker är låga i fett och kalorier men rika på fibrer, mineraler och vitaminer. En hälsosam mängd grönsaker i kosten kan hjälpa till att måtta vikt och blodtryck.


Vilka är de bästa livsmedlen för hjärthälsa?

Hjärtsjukdom är fortfarande dödande nummer ett i USA. I denna Spotlight beskriver vi 16 livsmedel som, när de konsumeras som en del av en väl avrundad kost, kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Dela på Pinterest Hur kan du förbättra din hjärthälsa med mat?

Det finns många saker du kan göra för att hålla ditt hjärta friskt och sjukdomsfritt.

Du kan planera en årlig kontroll, träna dagligen, sluta röka eller vidta åtgärder för att minska stressnivån i ditt liv.

Alla dessa saker kan ha en positiv effekt på hjärthälsan. Men en av de enklaste livsstilsförändringar som kommer att gynna ditt hjärta är att titta på vad du äter.

Nästan 6 miljoner människor lever för närvarande med hjärtsvikt, och cirka hälften av dessa kommer att dö inom 5 år efter att de diagnostiserats.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varnar för att äta mat med mycket fett, kolesterol eller natrium kan vara mycket dåligt för hjärtat. Så när du vidtar åtgärder för att minimera risken för hjärtsjukdomar är kost ett bra ställe att börja.

I den här artikeln undersöker vi några av de bästa livsmedlen för att säkerställa att du behåller ett robust och friskt hjärta.

Sparris är en naturlig källa till folat, vilket hjälper till att förhindra att en aminosyra som heter homocystein byggs upp i kroppen. Höga homocysteinhalter har kopplats till en ökad risk för hjärtrelaterade tillstånd, såsom kranskärlssjukdom och stroke.

Bönor, ärtor, kikärter och linser-annars kända som pulser eller baljväxter-kan alla avsevärt minska halterna av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt kolesterol". De är också fyllda med fiber, protein och antioxidantpolyfenoler, som alla har fördelaktiga effekter på hjärtat och allmän hälsa.

Bären är också fulla av antioxidanta polyfenoler, som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Bär är en bra källa till fibrer, folat, järn, kalcium, vitamin A och C -vitamin, och de har låg fetthalt.

Vissa studier tyder på att regelbundet att äta ångad broccoli kan sänka kolesterolnivåerna och förhindra hjärtsjukdomar.

Dessa frön är en rik växtbaserad källa till omega-3-fettsyror, såsom alfa-linolensyra. Omega-3 har många fördelaktiga effekter, som att hjälpa till att sänka nivåerna av triglycerider, LDL och totalt kolesterol. De sänker också blodtrycket och minimerar uppbyggnaden av feta plack i artärerna.

Omega-3 minskar risken för sjukdomar som kan leda till hjärtinfarkt, såsom trombos och arytmier.

Mörk choklad är ett sällsynt exempel på en mat som smakar fantastiskt och är bra för dig (med måtta).

Forskare tror nu att mörk choklad har skyddande fördelar mot åderförkalkning, vilket är när plack byggs upp i artärerna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Mörk choklad verkar förhindra två av de mekanismer som är inblandade i åderförkalkning: artärernas styvhet och vidhäftning av vita blodkroppar, vilket är när vita blodkroppar fastnar vid blodkärlens väggar.

Dessutom har studier funnit att en ökning av mörk chokladens flavanolinnehåll - vilket är föreningen som gör den smakrik och smakrik - inte minskar dessa skyddande fördelar.

I lägret ”nästan för bra för att vara sant” finns kaffe. En ny studie visade att regelbundet att dricka kaffe var kopplat till en minskad risk att utveckla hjärtsvikt och stroke.

Det är dock viktigt att komma ihåg att den här studien - som använde maskininlärning för att bedöma data från Framingham Heart Study - bara kan observera en koppling mellan faktorer och inte kan identifiera orsak och effekt på ett definitivt sätt.

Fisk är en stark källa till hjärthjälpande omega-3-fettsyror och protein, men det är mättat fett. Människor som har hjärtsjukdom, eller riskerar att utveckla det, rekommenderas ofta att öka sitt intag av omega-3 genom att äta fisk, detta beror på att de minskar risken för onormala hjärtslag och bromsar tillväxten av plack i artärerna.

Enligt American Heart Association (AHA) bör vi äta en portion på 3,5 uns fet fisk-som lax, makrill, sill, sjööring, sardiner eller albacore-tonfisk-minst två gånger i veckan.

En systematisk granskning från 2011 visade att dricka grönt te är förknippat med en liten minskning av kolesterol, vilket, som vi vet, är en viktig bidragande orsak till hjärtsjukdomar och stroke. Men granskningen kunde inte fastställa hur mycket grönt te någon skulle behöva dricka för att få några hälsofördelar.

År 2014 studerade en annan recension effekterna av att dricka grönt te på personer med högt blodtryck. Rapporten drog slutsatsen att grönt te var förknippat med en minskning av blodtrycket. Men författarna kunde inte avgöra om denna blygsamma minskning kunde hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter är alla hjärtfriska nötter. Dessa nötter är fulla av protein, fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Liksom fisk och linfrön är valnötter också mogna med omega-3-fettsyror, vilket gör dem till ett hjärtsunt mellanmål att ha på språng.

Av allt orgelkött är levern det mest näringstäta. Framför allt svullnar levern av folsyra, järn, krom, koppar och zink, vilket ökar blodets hemoglobinnivå och hjälper till att hålla vårt hjärta friskt.

Eftersom havregryn är rikt på lösliga fibrer kan det bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. En granskning av bevisen från 2008 drog slutsatsen att havrebaserade produkter avsevärt minskar LDL och totalt kolesterol utan några negativa effekter.

Många studier har noterat de potentiella hälsofördelarna med antioxidanterna i rött vin. Det är dock osannolikt att fördelarna med antioxidanterna uppväger farorna med alkohol.

Nyligen föreslog dock en ny studie att samma antioxidanter skulle kunna utgöra grunden för en ny stent för användning under angioplastik - processen där smala eller blockerade vener vidgas för att behandla åderförkalkning.

Forskarna bakom studien utvecklar för närvarande en ny typ av stent som släpper ut rött vinliknande antioxidanter i blodet för att främja läkning, förhindra blodproppar och minska inflammation under angioplastik.

Det är värt att notera att att dricka alkohol i allmänhet inte är hälsosamt för ditt hjärta. Faktum är att det är oerhört viktigt för kardiovaskulär hälsa att dricka alkohol med måtta, om alls.

Du kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam hjärtrytm genom att regelbundet konsumera bra källor till magnesium. Spenat är en av de bästa källorna till magnesium i kosten, och konsumtionen av Popeyes favoritmat är förknippad med en rad hälsofördelar.

Tomater har massor av näringsämnen som kan hjälpa till att hålla våra hjärtan friska. De små röda frukterna är fulla av fibrer, kalium, vitamin C, folat och kolin, som alla är bra för hjärtat.

Förutom att hjälpa till att hålla hjärtsjukdomar på avstånd, gynnar kalium muskler och ben, och hjälper till att förhindra att njursten bildas.

Forskare har hävdat att ökande kaliumintag samtidigt som natriumintaget minskar är den viktigaste kostförändringen när man försöker minska risken för hjärtsjukdomar.

AHA rekommenderar att vi äter åtta eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag. Grönsaker är låga i fett och kalorier men rika på fibrer, mineraler och vitaminer. En hälsosam mängd grönsaker i kosten kan hjälpa till att måtta vikt och blodtryck.


Vilka är de bästa livsmedlen för hjärthälsa?

Hjärtsjukdom är fortfarande dödande nummer ett i USA. I denna Spotlight beskriver vi 16 livsmedel som, när de konsumeras som en del av en väl avrundad kost, kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

Dela på Pinterest Hur kan du förbättra din hjärthälsa med mat?

Det finns många saker du kan göra för att hålla ditt hjärta friskt och sjukdomsfritt.

Du kan planera en årlig kontroll, träna dagligen, sluta röka eller vidta åtgärder för att minska stressnivån i ditt liv.

Alla dessa saker kan ha en positiv effekt på hjärthälsan. Men en av de enklaste livsstilsförändringar som kommer att gynna ditt hjärta är att titta på vad du äter.

Nästan 6 miljoner människor lever för närvarande med hjärtsvikt, och cirka hälften av dessa kommer att dö inom 5 år efter att de diagnostiserats.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varnar för att äta mat med mycket fett, kolesterol eller natrium kan vara mycket dåligt för hjärtat. Så när du vidtar åtgärder för att minimera risken för hjärtsjukdomar är kost ett bra ställe att börja.

I den här artikeln undersöker vi några av de bästa livsmedlen för att säkerställa att du behåller ett robust och friskt hjärta.

Sparris är en naturlig källa till folat, vilket hjälper till att förhindra att en aminosyra som heter homocystein byggs upp i kroppen. Höga homocysteinhalter har kopplats till en ökad risk för hjärtrelaterade tillstånd, såsom kranskärlssjukdom och stroke.

Bönor, ärtor, kikärter och linser-annars kända som pulser eller baljväxter-kan alla avsevärt minska halterna av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt kolesterol". De är också fyllda med fiber, protein och antioxidantpolyfenoler, som alla har fördelaktiga effekter på hjärtat och allmän hälsa.

Bären är också fulla av antioxidanta polyfenoler, som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Bär är en bra källa till fibrer, folat, järn, kalcium, vitamin A och C -vitamin, och de har låg fetthalt.

Vissa studier tyder på att regelbundet att äta ångad broccoli kan sänka kolesterolnivåerna och förhindra hjärtsjukdomar.

Dessa frön är en rik växtbaserad källa till omega-3-fettsyror, såsom alfa-linolensyra. Omega-3 har många fördelaktiga effekter, som att hjälpa till att sänka nivåerna av triglycerider, LDL och totalt kolesterol. De sänker också blodtrycket och minimerar uppbyggnaden av feta plack i artärerna.

Omega-3 minskar risken för sjukdomar som kan leda till hjärtinfarkt, såsom trombos och arytmier.

Mörk choklad är ett sällsynt exempel på en mat som smakar fantastiskt och är bra för dig (med måtta).

Forskare tror nu att mörk choklad har skyddande fördelar mot åderförkalkning, vilket är när plack byggs upp i artärerna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Mörk choklad verkar förhindra två av de mekanismer som är inblandade i åderförkalkning: artärernas styvhet och vidhäftning av vita blodkroppar, vilket är när vita blodkroppar fastnar vid blodkärlens väggar.

Dessutom har studier funnit att en ökning av mörk chokladens flavanolinnehåll - vilket är föreningen som gör den smakrik och smakrik - inte minskar dessa skyddande fördelar.

I lägret ”nästan för bra för att vara sant” finns kaffe. En ny studie visade att regelbundet att dricka kaffe var kopplat till en minskad risk att utveckla hjärtsvikt och stroke.

Det är dock viktigt att komma ihåg att den här studien - som använde maskininlärning för att bedöma data från Framingham Heart Study - bara kan observera en koppling mellan faktorer och inte kan identifiera orsak och effekt på ett definitivt sätt.

Fisk är en stark källa till hjärthjälpande omega-3-fettsyror och protein, men det är mättat fett. Människor som har hjärtsjukdom, eller riskerar att utveckla det, rekommenderas ofta att öka sitt intag av omega-3 genom att äta fisk, detta beror på att de minskar risken för onormala hjärtslag och bromsar tillväxten av plack i artärerna.

Enligt American Heart Association (AHA) bör vi äta en portion på 3,5 uns fet fisk-som lax, makrill, sill, sjööring, sardiner eller albacore-tonfisk-minst två gånger i veckan.

En systematisk granskning från 2011 visade att dricka grönt te är förknippat med en liten minskning av kolesterol, vilket, som vi vet, är en viktig bidragande orsak till hjärtsjukdomar och stroke. Men granskningen kunde inte fastställa hur mycket grönt te någon skulle behöva dricka för att få några hälsofördelar.

År 2014 studerade en annan recension effekterna av att dricka grönt te på personer med högt blodtryck. Rapporten drog slutsatsen att grönt te var förknippat med en minskning av blodtrycket. Men författarna kunde inte avgöra om denna blygsamma minskning kunde hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter är alla hjärtfriska nötter. Dessa nötter är fulla av protein, fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Liksom fisk och linfrön är valnötter också mogna med omega-3-fettsyror, vilket gör dem till ett hjärtsunt mellanmål att ha på språng.

Av allt orgelkött är levern det mest näringstäta. Framför allt svullnar levern av folsyra, järn, krom, koppar och zink, vilket ökar blodets hemoglobinnivå och hjälper till att hålla vårt hjärta friskt.

Eftersom havregryn är rikt på lösliga fibrer kan det bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. En granskning av bevisen från 2008 drog slutsatsen att havrebaserade produkter avsevärt minskar LDL och totalt kolesterol utan några negativa effekter.

Många studier har noterat de potentiella hälsofördelarna med antioxidanterna i rött vin. Det är dock osannolikt att fördelarna med antioxidanterna uppväger farorna med alkohol.

Nyligen föreslog dock en ny studie att samma antioxidanter skulle kunna utgöra grunden för en ny stent för användning under angioplastik - processen där smala eller blockerade vener vidgas för att behandla åderförkalkning.

Forskarna bakom studien utvecklar för närvarande en ny typ av stent som släpper ut rött vinliknande antioxidanter i blodet för att främja läkning, förhindra blodproppar och minska inflammation under angioplastik.

Det är värt att notera att att dricka alkohol i allmänhet inte är hälsosamt för ditt hjärta.Faktum är att det är oerhört viktigt för kardiovaskulär hälsa att dricka alkohol med måtta, om alls.

Du kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam hjärtrytm genom att regelbundet konsumera bra källor till magnesium. Spenat är en av de bästa källorna till magnesium i kosten, och konsumtionen av Popeyes favoritmat är förknippad med en rad hälsofördelar.

Tomater har massor av näringsämnen som kan hjälpa till att hålla våra hjärtan friska. De små röda frukterna är fulla av fibrer, kalium, vitamin C, folat och kolin, som alla är bra för hjärtat.

Förutom att hjälpa till att hålla hjärtsjukdomar i schack, gynnar kalium muskler och ben, och hjälper till att förhindra att njursten bildas.

Forskare har hävdat att ökande kaliumintag samtidigt som natriumintaget minskar är den viktigaste kostförändringen när man försöker minska risken för hjärtsjukdomar.

AHA rekommenderar att vi äter åtta eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag. Grönsaker är låga i fett och kalorier men rika på fibrer, mineraler och vitaminer. En hälsosam mängd grönsaker i kosten kan hjälpa till att måtta vikt och blodtryck.



Kommentarer:

  1. Monyyak

    allt klart

  2. Bagis

    Det ligger något i detta. Tack för din hjälp i denna fråga, ju enklare desto bättre ...

  3. Sener

    Jag tror att du gör ett misstag. Jag kan försvara min position. Maila mig på PM.

  4. Kazrajar

    Jag beklagar att jag inte kan hjälpa dig. Jag tror att du hittar det rätta beslutet här.

  5. Vile

    as it turned out not in vain =)



Skriv ett meddelande