sv.toflyintheworld.com
Senaste recept

Tahini kyckling med Bok Choy och mangosallad

Tahini kyckling med Bok Choy och mangosallad


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Avkastning

Serverar 4 (serveringsstorlek: ca 1 1/2 koppar bok choy-blandning och 3/4 kopp kyckling)

Tahini och honung skapar en vackert kolad skorpa på benfritt, skinnfritt kycklinglår och förvandlar detta vardagliga protein. Se till att tahinin rörs om tills den är jämn och hällbar innan du mäter. Om du inte hittar mango kan du ersätta navelorange sektioner. Du kan också fördubbla kyckling- och tahiniblandningen och servera över tabbouleh eller i grönsaker för snabba luncher under veckan.

Ingredienser

  • 3 matskedar tahini (sesamfröpasta), väl omrörd
  • 4 teskedar älskling, uppdelad
  • 4 (4 oz.) Skinnfria, benfria kycklinglår
  • 1 matsked rapsolja
  • 1/2 tsk kosher salt
  • 1/4 tesked svartpeppar
  • 2 msk rostad sesamolja
  • 2 matskedar osmakad risvinäger
  • 1 msk sojasås med reducerad natrium
  • 4 koppar tunt skivad baby bok choy
  • 2 koppar tunt skivad rödkål
  • 1 1/2 koppar hackad skalad mango
  • Färska korianderblad

Näringsdeklaration

  • Kalorier 375
  • Fett 21g
  • Satfat 3g
  • Osättat fett 17g
  • Protein 26g
  • Kolhydrat 22g
  • Fiber 3g
  • Natrium 551 mg
  • Kalcium 11% DV
  • Kalium 15% DV
  • Socker 16g
  • Tillsatt socker 6g

Hur man gör det

Steg 1

Kombinera tahini och 1 matsked honung i en liten skål, rör om med en visp. Värm en grillpanna över medelhög. Gnugga kycklinglår med rapsolja; strö över salt och peppar. Lägg kyckling till pannan; koka 4 till 5 minuter på varje sida eller tills du är klar. Borsta tahiniblandningen över båda sidor av kyckling; koka 30 sekunder på vardera sidan eller tills det är lätt kolat. Ta bort kycklingen från pannan; skär i 1-tums bitar.

Steg 2

Kombinera kvarvarande 1 tsk honung, sesamolja, vinäger och sojasås i en stor skål. Tillsätt bok choy, kål och mango; kasta till kappa. Dela sallad jämnt mellan fyra skålar; topp med kyckling. Strö jämnt med koriander.


Titta på videon: Super Simple Pak Choi with Oyster Sauce Recipe. Wok Wednesdays


Kommentarer:

  1. Ivey

    Självklart. Allt ovanstående är sant. Vi kan kommunicera kring detta tema. Här eller på PM.

  2. Taro

    Tack för din hjälp i denna fråga. Du har ett underbart forum.

  3. Dinadan

    Verkligen och som jag inte har insett tidigare

  4. Kazitaur

    Jag är ledsen, men enligt min åsikt har du fel. Jag är säker. Jag föreslår att vi diskuterar det. Skriv till mig i PM, det pratar med dig.



Skriv ett meddelande