sv.toflyintheworld.com
Nya recept

Friska byten att göra på någon grill

Friska byten att göra på någon grill


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Håll koll på dina hälsomål medan du njuter av god mat

istockphoto.com

Grill är en av de bästa delarna av sommaren. Köttet! Chipsen! Sundarna! Plötsligt sugs du in i en virvelvind av fet och oj så tillfredsställande mat som kanske inte stämmer överens med dina hälsomål och gör att du känner dig trög.

Självklart ska du alltid äta vad du vill, och om en saftig grillad burgare är precis vad du längtar efter, säger vi go for it! Men om du letar efter några hälsosamma alternativ har vi sammanställt några enkla sätt att minska din sommarkock utan att offra smak.

För de hälsosamma swapparna att göra på något grillgalleri, klicka här.

Kan du inte få nog av mammas favoritmakaronsallad? Hoppa över kolhydraterna och byt i några läskiga zoodles. Älskar du dina grillade korv? Svett inte det; en kycklingkorv med magert protein och välsmakande kryddor kommer helt att kompensera för det. Och efterrätt? Du kommer inte ens att sakna de tunga rätterna när du provar våra fruktiga ispoppar.

Så fortsätt och grilla, var säker på att du kommer att kunna hålla koll på dina hälsomål. Du kommer att må bäst, eftersom dessa byten alla innehåller bättre ingredienser som hjälper dig att lysa inifrån och ut.

Lauren Gordon bidrog till denna sammanställning.


30 hälsosamma grillrätter som smakar som sommaren på en tallrik

Dessa färgglada tillbehör kommer att vara stjärnorna i din bakgård bash.

Den grillade kycklingen och revbenen är fina, men de verkliga stjärnorna på alla bakgårdar är de smakliga sidorna. Oavsett om du drömmer om att gräva ner dig i en krämig skål med potatissallad eller en utsökt kladdig sida av mac-and-cheese, så rundade vi ihop de mest läckra (och friska!) Rätterna för att piska upp till din nästa grill.

En perfekt förrätt för vegetarianer & mdashor en kryddig sida för alla andra & mdashden här rätten ger den eleganta auberginen en huvudroll vid din grill.

Potatissallad är superstjärnans sida för alla grillar. Den här innehåller den rika krämigheten i kärnmjölk, sötma och honung och zing av lök och timjan.

Flytta dessa kycklingvingar och korv åt sidan, och gör plats på grillen för sötpotatis, som inte bara smakar bra, utan är full av bra fiber för dig och betakaroten.

Den här enkla tillagade grönsaksrätten är särskilt kul att äta och körsbärstomaterna dyker upp i munnen som godis.

Vi garanterar ingenting & mdashingenting! & mdashsmakar mer uppfriskande på en varm dag än en kall bit vattenmelon med en skvätt färsk mynta.

Oavsett om du föredrar det som tillbehör eller efterrätt, vill du & rsquoll behålla en extra mängd av denna söta och knapriga sommargodis för dig själv.

Barn och vuxna ser fram emot en sida av somrig pastasallad och mdash.Detta tillfredsställer det suget samtidigt som det lägger till en utsökt hälsosam dos grönkål.

På tal om caprese, det & rsquos ännu mer delish när du lägger söta persikor till blandningen.

Det & rsquos något om en stor skopa med krämig, drömmande mac och ost som passar perfekt med allt du & rsquove kastade på grillen. Detta är det enda receptet du & rsquoll någonsin behöver.

Detta recept tar klassisk coleslaw till nästa nivå, med tillägg av kryddig pepparrot, söta äpplen och krispiga valnötter.

Vi älskar denna briljant dekonstruerade guac: Grilla bara avokadohalvor på grillen, toppa sedan med en skvätt lime, tomat, salt och koriander.

Genom att ge coleslaw en färgglad, hälsosam och spännande snurr, använder denna version din spiralizer bra och ger en tillfredsställande crunch.

Denna kreativa sallad kommer att skilja sig från samma gamla, samma gamla, med en blandning av ingredienser & mdashnectarines, blåbär och majs & mdashthat säger SOMMAR i alla lock.

Stekt pickles är en av de södra rätterna som låter vansinniga & mdash tills du smakar dem, och sedan kan du & rsquot tro hur läckra de är! Det här bakade alternativet ger dig all knas med mindre fett och färre kalorier.

Dessa förtjusande godisar är gjorda med mjölk med låg fetthalt och mindre ost, men de tillfredsställer fortfarande dina smälta, kladdiga mac-and-cheesy cravings.

Två av våra favorit smaker av sommaren: färska jordgubbar och smaskiga sparris. Denna sida kombinerar dem båda i ljus-som-luft-sallad med en crunch av rostade mandlar.

Kick upp ett klassiskt majsbrödrecept med kryddan av chipotle paprika i denna show-stoppande sida.

Vad ska du göra med de härliga arvstomaterna du hittade på bondens & rsquos-marknaden? Imponera på dina vänner med denna eleganta tillbehör.

När du tappar hamburgare och grillade revben är den bästa sidan ibland något lätt och sött med lite extra surr på tungan. Dessa papperstunna gurka skivor är den perfekta gommen rengöring.

Du har förmodligen de flesta ingredienserna till denna läckra salsa i ditt skafferi redan. Blanda ihop det, öppna en påse tortillachips och jippi-kay-ay!

Du kan byta majonnäs mot grekisk yoghurt för att göra denna knapriga och syrliga sallad ännu hälsosammare.

Ingenting är bättre att supa upp all den här syrliga grillsåsen än en bit gammaldags majsbröd. Denna version är fluffig och lätt, med den extra godis av honung. Du kan baka i en form och skiva, eller göra minimuffins som barnen kommer att bli galen på.

Vem älskar inte en saftig bit ananas? Hacka några av Hawaii & rsquos favoritgodis och lägg till en klassisk spenatsallad för en tropisk glädje som passar perfekt till grillmat.

Potatissallad? Älskar du det, djävulska ägg? Delish. Så varför inte slänga ihop dessa två klassiska grillsidor i en beroendeframkallande maträtt? Den hemliga ingrediensen som ger det extra något speciellt? Söt picklejuice. Använd lätt majonnäs för att minska kalorierna.

Den här trendiga sidrätterna kan inte vara enklare: Koka upp lite färggranna paprikor på grillen, tillsätt fingrar som slickar citron och havssalt och se hur dina gäster tappar dem.

Fylld med friska och mättande bönor, linser och quinoa, är denna goda sallad ett skuldfritt sätt att balansera några av de mer dekadenta godisarna på grillen.

Om du är sugen på att smaka på potatissallad, men vill minska på stärkelsehaltiga sputs, kommer den här smarta snurren på de klassiska grillsidorna i grönsaksblomkål.

För något rent, hälsosamt, utsökt & blyg & mdashand otroligt lätt att piska upp & mdashyou kan & rsquot slå superkornquinoan.

Bönor, bönor, de & rsquore bra för ditt hjärta & mdashand denna veggieversion är en hälsosammare version av den älskade konserveringssidan, med mycket smak och krydda.

Lätt att göra och lättare att äta, den här söta och knapriga salladen träffar alla rätt toner på dina smaklökar.


Hälsosam grilltips nr 1: Djärva ingredienser ger grillsåser och marinader stor smak.

Du kan lägga till djärva smaker utan att lägga till för många kalorier eller fett gram. Här är några av mina favoritingredienser till såser och marinader:

  • Worcestershiresås: 2 matskedar innehåller 30 kalorier, 0 gram fett och 390 milligram natrium
  • Chilisås: 2 matskedar innehåller 40 kalorier, 0 gram fett och 960 milligram natrium (beroende på märke)
  • Tomatpuré: 2 matskedar innehåller 30 kalorier, 0 gram fett och 20 milligram natrium
  • Melass: 2 matskedar innehåller 120 kalorier, 0 gram fett och 40 milligram natrium
  • Sojasås (mindre natriumtyp): 2 matskedar innehåller 20 kalorier, 0 gram fett och 1150 milligram natrium

... Njut av en fruktbaserad dessert.

Kombinationen av fett och choklad i brownies är farlig. Dra nytta av sommarens överflöd och njut av skivor färsk vattenmelon, färska bär eller vår vaniljmandel parfait.

Vill du lära dig mer om GERD-vänliga dieter? Läsa 5 steg till ett effektivt surt återflödet.

När du har GERD är det viktigt att undvika livsmedel som orsakar halsbränna. Att hantera vad och hur du äter kan hjälpa till att minimera dina symtom och förhindra att din GERD blir värre. Fokusera på att undvika dina utlösande livsmedel, titta på dina portioner och begränsa ditt fettintag. Och om du har svårt att tänka på att göra ändringar i din kost, fråga dig själv detta: Känns det inte bättre värt det?


31 hälsosamma recept som kräver nollmat

Att laga kreativa och hälsosamma måltider hemma behöver inte betyda att man slavar över en het spis i timmar - eller till och med slår på spisen alls! Med en handfull fantastiska ingredienser och lite fantasi är det helt enkelt att laga en högtidlig måltid-och vi pratar inte om gröna sallader och tråkiga smörgåsar.

Oavsett om du inte känner för att laga mat med eld (eller svettas i ett varmt kök), eller om du äter en raw food -diet, kommer denna blandning av måltider för varje tid på dagen säkert att tillfredsställa och behålla saker intressanta. Vem visste att du kunde göra chili, pannkakor och brownies utan att laga mat?

1. Rå pannkakor

Nej, det här receptet är inte för smet (som kan vara gott, men slutar ofta med ont i magen). Kombinera istället fem hälsosamma ingredienser, forma till kakor och frukost serveras. Linfröbasen är en bra källa till protein och fiber, så dessa mjölfria kakor kommer att fylla dig. Slutligen ett pannkakrecept som är praktiskt i mitten av veckan!

2. No-Bake Muffins

Att hämta en muffins på väg till jobbet är definitivt tilltalande på hektiska morgnar, men de är vanligtvis massiva och fyllda med socker. Denna no-bake-version är hälsosammare och superenkel att göra hemma. Havre, jordgubbar och nötsmörpaket innehåller godis, vitaminer och protein denna morgon. Tänk på dessa som PB&J till frukost.

3. Choklad Chia Pudding

När ett tidigt morgonmöte betyder att man ska springa ut genom dörren är en snabb frukost ett måste. Chiafrön är höga i fiber, protein och antioxidanter och är ett utmärkt alternativ för framtid. Kombinera fröna med mandelmjölk, lönnsirap, vaniljextrakt och kakaopulver i en burk före sängen, så får du en hälsosam dessertliknande måltid redo att gå när ditt larm går.

4. Övernattning Havre i en burk

Mikrovågshavremjöl kan vara en bra idé för en rejäl morgonmåltid, men ibland känns det som för mycket ansträngning. Detta recept över natten använder blåbär och bananer för naturlig sötma och massor av fruktig smak. Den bästa delen? Kasta locket på masonburk, ta en sked, och detta blir till en bärbar frukost.

5. Banan Cacao Frukost Smoothie

Det är svårt att motstå lusten att sluka ett glas chokladmjölk för en dos nostalgi och söt godhet, men vi föredrar denna smoothie som erbjuder mer fyllande protein och kalium för att hjälpa din kropp att bygga muskler. Det skadar inte att det här smakar som en milkshake!

6. Veganfrukost Parfaits

Att hålla sig till rå mat betyder att mest yoghurt är ur ekvationen, men det är möjligt att få samma drömmande konsistens med denna parfait. Puréing av cashewnötter med lite agave, kanel och vanilj gör en proteinfylld sub som till och med kan smaka bättre än de grekiska grejerna som alla fortsätter att tjata om. Lägg den med färsk frukt och nötter till en parfait som är lika vacker som god.

7. Energistänger

Njut av bekvämligheten med frukostbarer utan bakning eller tvivelaktiga ingredienser. Dessa är fyllda med nötter och frön (tre av varje!) För massor av crunch och en seriös uthållighet. Byt gärna in någon annan typ av torkad frukt mot blåbären och byt till nötter och frön också.

8. Avokado Frukostmousse

Mosad avokado med en nypa salt och citron smakar alltid bra, men denna fyllningsfrukt fungerar också bra med lite sötma. Med bara fem ingredienser och en supersnabb förberedelsetid borde detta definitivt finnas på kartan för imorgon. Avokado är fylld med bra fetter och fibrer för att hålla dig mätt, plus de kan hjälpa till att sänka kolesterolet och minska inflammation.

9. Bovete, äpple och valnötgröt

Vad är en lättare frukost än en gröt gjord av att blötlägga några nötter och bovete över natten och sedan blanda dem med lite äpple och apelsinjuice på morgonen? OK, kanske en banan och en handfull mandel. Men denna krämiga måltid är knappast mer ansträngning och är så mycket mer utsökt. Topping val är oändliga, men kom ihåg att en kombination av friska mandlar, kokosflingor och cocao nibs smakar precis som en godis.

10. Makroskål

Spannmålsskålar är lunchvärldens älskling, så det kan verka som en omöjlig bedrift att hitta något så bra när kokta spannmål inte är aktuella. Två ord: blomkålsris. Hacka bara korsblommiga grönsaken i matberedaren med några kryddor till en bas som är lika tillfredsställande som den verkliga affären. Toppa med en hel röra med produkter och lite tahini för en komplett måltid som kanske till och med är bättre än en traditionell skål. (Rulla ner på bloggsidan för den råa versionen.)

11. Vegan Collard Wraps

Deli -wraps verkar vara ett hälsosamt lunchalternativ, men för ofta smälter personen bakom disken på kryddor som spackel och lägger bara två blad spenat ovanpå. Ta kontrollen och gör dessa enkla, glutenfria, veganska och råa omslag. Collardgröna ersätter den vanliga tortillan för ett omslag som är packat med antioxidanter, medan en enkel blandning av pekannötter och tamari ger en tillfredsställande och beroendeframkallande salta.

12. Krämig rödpepparsoppa

Vissa rödpepparsoppor är mer grädde än grönsaker. Så mycket för en hälsosam lunch! Denna version får en krämig konsistens av avokado och en lätt sötma från peppar och lite morot. Kasta allt i en mixer för en virvel, och lunch för idag och imorgon är redo att gå. Visst, du kan dela det extra, men du kanske inte vill när du får en smak!

13. Veggie Sushi Rolls

Så mycket som vi älskar sushi, ibland önskar vi att det inte var så tungt på riset att vi inte kan smaka på grönsaker och fisk. Den här kokfria versionen rullar upp groddar, morötter, zucchini, paprika och avokado i lite nori till lunch som är mättande och fantastisk. Och med så mycket bra näring från grönsakerna kan du må bra av att äta hela rullen.

14. Raw Veggie Stir-Fry

Att piska upp en stekpanna är bra när du har ont om tid-och det behöver inte ens behöva värma upp stekpannan. Denna maträtt får samma smaker genom att marinera grönsaker i en blandning av kokosnötsaminos, risvinäger, vitlök och lite chiliflake. Några timmar i kylen låter grönsakerna suga upp den här stora såsen, men över natten är ännu bättre.

15. Broccoli russin sallad

Från pasta till potatis till kålsallad, en god sallad gör picknick eller grillar på bakgården, men de simmar ofta i majonnäs. Med en krämig sås gjord av cashewnötter är denna broccolisallad ingen annan. Blanda bara dressingen och blanda sedan med buketter, rödlök, solrosfrön och russin. Du behöver inte berätta för någon att det är hälsosamt. Det kan vara din hemlighet.

16. Vegan Antipastosallad

En av de bästa delarna av att äta på en italiensk restaurang är att ladda upp den läckra antipastosalladen. Tyvärr är allt kött och ost en sallad som kan få dig att känna dig riktigt fylld. Detta recept behåller basilika och oliver men byter i blomkål och schweizisk mangard. Pinjenötter lägger till crunch och en enkel citrondressing vispar ihop på nolltid. Det är kanske inte en typisk antipastosallad, men det är säkert gott.

17. Vegan Green Bean Casserole

För en uppdaterad variant på en favoritgryta, släng gröna bönor med en krämig cashewdressing, några skivade svampar och soltorkade tomater. Saknar du den knapriga lökfyllningen? Kasta några extra cashewnötter ovanpå för hälsosamma fetter (konserverad lök är gjord med mättad fetthaltig palmolja) och energiförstärkande magnesium.

18. Rå blomkålsmos

Precis när du trodde att blomkålmos inte kunde bli bättre, nu behöver du inte ens laga grönsaken! Kasta den i matberedaren med några blötlagda cashewnötter, örter och lite olivolja, så har du en krämig maträtt som är så god som de sputsarna. Med fler vitaminer och färre kalorier som potatismos är det också ett hälsosammare val.

19. Vegan Thanksgiving Fyllning

Inget Thanksgiving -bord skulle vara komplett utan fyllning, och det är så läckert att de flesta av oss vill se det mer än en gång om året. Detta recept är hälsosamt och lätt nog att njuta av vilken säsong som helst och med alla förrätter. Blanda vanliga örter och kryddor med en bas av champinjoner och nötter till ett tillbehör som är klart på några minuter.

20. Veganfylld paprika

Fylld paprika är i stort sett den ultimata tröstmat. De är dock en slags process att göra och har vanligtvis massor av ris och ost. Detta recept utan bakning fyller de krispiga paprikorna med en blandning gjord på svamp, tomater, morötter och solrosfrön. Blanda allt i matberedaren och stoppa i röda paprikahalvor för lite C -vitamin.

21. Rå sötpotatismos

En del sötpotatismos smakar som en stor kram tack vare mycket smör och farinsocker. För att göra denna maträtt hälsosam för vardagen går den pulserande knölen (en källa till mangan och kalium) på en resa genom matberedaren med lite vatten och dadlar. Toppa med mandel och russin för lite extra blomning, och du har en kram som är lika bra för kroppen som för själen.


13 Friska byten om du är sugen på något salt

Genom att lägga till din e -post godkänner du att få uppdateringar om Spoon University Healthier

Osunda sug suger eftersom de inte försvinner förrän du tillfredsställer dem. De kommer också vid fruktansvärda tider, som när du vill vara frisk, men kan inte få tanken på varje fet, salt mat som kan tänkas ur huvudet. Saltbehov orsakas ofta av uttorkning, så du kan kanske stoppa dem genom att dricka vatten och fylla på elektrolyter. Att byta ut salt mot vitlökspulver, svartpeppar, ingefära eller citrus smaker dagligen kan också hjälpa till att förhindra framtida sug. Om du fortfarande känner dig salt, hoppa över pommes frites och potatischips för dessa hälsosamma byten.

1. Bakad sötpotatis

När du verkligen känner behov av pommes frites, prova istället bakad sötpotatis. Om du inte är en fan av sötpotatis, gör åtminstone dina pommes frites hemma för att undvika fett och överflödigt salt av snabbmatspommes.

2. Air-popped Popcorn

Popcorn är ett bra mellanmål, så länge du hoppar över smöret och saltet. Om du är för lat för att göra din egen, är Skinny Pop och Boom Chicka Pop hälsosamma märken som du kan köpa i butiker. Och när du blir uttråkad av vanlig popcorn kan du prova dessa roliga recept istället.

3. Grönkålskål

Grönkålschips är en bra ersättning för potatischips eftersom de fortfarande kommer att tillfredsställa ditt behov av något krispigt och salt utan skuld. Prova att lägga till olika kryddor och gör dem hemma med det här receptet.

4. Hummus och morötter

Huvudingrediensen i hummus är kikärter, som är fyllda med protein och antioxidanter. Hummus är jättebra eftersom det är lätt att göra egna och byta det när du blir uttråkad. Doppa dem med morötter för den extra crunchen.

5. Honey Wheat Pretzels

Foto med tillstånd av theodysseyonline.com

Kringlor är inte nödvändigtvis ohälsosamma, men att äta vetekringlor är ett bättre alternativ. Fullvete kringlor har mer fiber och tenderar att ha mindre natrium. Om du är sugen på salt och sött, använd kringlor för att göra dessa.

6. Edamame

Edamame smaksätts ofta med ett stänk salt och är full av protein, så det är det perfekta valet för när du behöver något salt. Byt upp det medan du fortfarande får hälsofördelarna med detta edamamdopp.

7. Avokado med keso

Foto med tillstånd av popsugar.com

Keso är fylld med protein, men innehåller också en bra dos natrium. Detta mellanmål hjälper dig att uppfylla dina sug samtidigt som du får fördelarna med avokado.

8. Nötter

Nötter är en bra proteinkälla och är ett bra mellanmål. Valnötter, mandlar, jordnötter, cashewnötter och pistagenötter är de "bästa" när det gäller näringsvärde och minsta mängd kalorier. Läs mer om nötter.

9. Oliver

Det finns massor av anledningar till att du ska äta andra oliver än för att tillfredsställa saltlängtan. Oliver är en bra källa till järn, förbättrar hud-, hår- och ögonhälsa och ger kardiovaskulära fördelar. Här är din guide till vilka oliver du ska äta och när du ska äta dem.

10. Äpplen med jordnötssmör

Jordnötssmörälskare kommer att berätta för dig att äpplen och jordnötssmör gör den perfekta kombinationen-du får crunch från äpplet och lite salt från jordnötssmöret. Om du vill se till att ditt jordnötssmör inte är fyllt med tillsatt socker och mystiska ingredienser, prova detta DIY friska jordnötssmör.

11. Pickles

Foto med tillstånd av huffingtonpost.com

Pickles levererar probiotika och är fulla av antioxidanter, vilket är anledningen till att de är en bra mat att äta mellanmål eller lägga till i en måltid. Du kan också använda picklejuicen för att bota baksmälla som förmodligen startade saltsuget i första hand.

12. Rostade pumpafrön

Detta är ett bra hälsosamt och salt mellanmål, särskilt när suget kommer på hösten. Gå ut, köp en pumpa och gör dina egna rostade pumpafrön hemma.

13. Turkiet med gurka

Foto med tillstånd av morethanpancakes.com

Deli kött tenderar att vara högt i natrium och kommer att tillgodose ditt behov av salt. Omslagning av kalkon runt gurka ger dig crunchen, tillsammans med de extra hälsofördelarna med gurka. Gurkor återfuktar dig, spolar bort gifter, hjälper till med viktminskning och mycket mer.


1. Välj ett magert protein.

"Leta efter det magra proteinet," föreslår Kroplin. Du kommer att få mycket mindre fett och kolesterol med kalkon eller kyckling än fläsk. & quot det finns inget tillsatt socker från grillsås. Grillat kycklinglår är fortfarande ett relativt magert kött som ett alternativ till något som biff, tillägger Jackie Newgent, R.D.N., kulinarisk nutritionist, kock och författare till The All-Natural Diabetes Cookbook. Om det inte finns något hudfritt alternativ, säger Newgent, kan du också bara ta av huden.

Och om revben eller fläskkött verkligen kallar ditt namn (höra att), njut gärna av en portion. & quotHåll din portion i storleken på din handflata, så ungefär ½ kopp eller tre till fyra uns, säger Kroplin.


30 Veganska grill- och grillrecept

Vegansk avokadopastasallad av Mel från The Stingy Vegan

Portobello Mushroom Bruschetta av Florian från Contentedness Cooking

Kryddig grillad Tofu -sallad av Alisa från Go Dairy Free

Hawaian Seitan Skewers av Steven från The Nut-Free Vegan


Grillbara söta och kryddiga svarta bönburgare med Mango Habanero Cream från Sophia från Veggies Don ’t Bite

Hemmagjord Dips med dolda grönsaker av Rachel från Healthy and Psyched

Balsamico grillad sparris & amp; björnbär med mandel av Emily från Emily Kyle Nutrition

Creamy Cilantro Lime Corn on the Cob av Sam from It smakar inte som kyckling


Hur man använder hälsosamma mjölersättningsmedel - eller ha din tårta och äta den också

De flesta av oss vet att raffinerat mjöl inte är bra för oss. Det vita, fluffiga pulvret ger våra kroppar noll näringsfördelar. Och blodsockret som det är känt för? Nej tack.

Cleveland Clinic är ett ideellt akademiskt medicinskt center. Annonsering på vår webbplats hjälper till att stödja vårt uppdrag. Vi godkänner inte produkter eller tjänster från andra än Cleveland Clinic. Politik

"Vitt mjöl är begränsat näringsvärde och innehåller nästan inga fibrer, protein eller nyttigt fett för de kalorier det ger", säger den registrerade dietisten Lindsay Malone. "Alternativa mjöl kan vara ett bra sätt att skapa hälsosamma recept och lägga till näringsämnen till dina favoriträtter."

I en värld som är sugen på hälsosamma alternativ och byten, hur skär du banden med raffinerat mjöl, men njuter fortfarande av bröd, dessert och pasta?

Ta en titt på några av dessa mjölersättningsalternativ:

Mandelmjöl

Tillverkad av skalade och finmalda mandlar, är denna typ av mjöl känd för att öka din känsla av fullhet och hjälpa dig att känna dig mer nöjd. Det innehåller också mycket protein, hälsosamma fetter och fibrer och minskar glykemiska effekter (blodsocker) efter en måltid eller mellanmål.

Mandelmjöl är ett hjärt-hälsosamt alternativ som är lämpligt för spannmålsfria, lågkolhydrat-, paleo- och ketodieter.

Kokosmjöl

Detta mjölalternativ är gjord av - du gissade det - torkade och malda kokosnötter. Den är full av fibrer och hälsosamma fetter och innehåller lättsmält kolhydrater. Men kom ihåg att när det används i recept kan det kräva mer fukt.

Kokosmjöl är lämpligt för spannmåls-, paleo- och ketodiet. Det är också ett bra alternativ till mandelmjöl för de med nötallergier.

Glutenfritt allmjöl

Vanligtvis gjord av en blandning av glutenfritt spannmål och baljväxter (bönor och ärtor), är denna typ av mjöl högre i protein jämfört med vetemjöl för alla ändamål. Det kan också användas som en kopp till kopp i de flesta recept som kräver traditionellt mjöl, men var noga med att läsa etiketterna för produktvariationer.

Denna typ av mjöl är ett bra alternativ för dem som följer en glutenfri diet.

Havremjöl

Detta substitut är ganska enkelt, eftersom det bara är gjort av malet havregryn. Det kan köpas eller göras billigt hemma med en matberedare eller mixer. Den innehåller också mycket fiber och protein jämfört med vetemjöl för alla ändamål.

Havremjöl passar för glutenfria dieter när det tillagas med glutenfri havregryn.

Andra mjöl att prova

Mjölersättningar är värda att undersöka och försöka inkludera i din kost. Men lägg tid på att läsa etiketterna och kontrollera paketet för fiber, protein och vanliga matallergener först.


7. Kaffe till grönt te

Den första tanken på att ge upp kaffe kan verka som ett drag. Tweet - Men när du börjar uppleva naturlig energi från alkalisk kostmat, kommer du & rsquoll knappt ihåg att beställa en kaffe

En hälsosam alkalisk kostbyte mot kaffe är grönt te eller matcha grönt te. Medan grönt te fortfarande innehåller en liten mängd koffein, går det inte igenom rostningsprocessen som kaffe gör, vilket är hur kaffe blir surt.

Grönt te med citron och en touch av gröna bladstevia är den perfekta alkaliska drycken för en morgonstart eller eftermiddagslösning.

Som du kan se är en alkalisk kost inte komplicerad, strikt eller tråkig. I själva verket är en alkalisk kost inte alls en kost. Att äta alkalisk kost betyder helt enkelt att du väljer att äta mer av hela, vitamin- och mineralrika livsmedel som finns i naturen och som stöder din övergripande hälsa och välbefinnande.

Om du letar efter den senaste forskningen och informationen om att vända kronisk inflammation, läka din tarm naturligt, förbättra dina energinivåer och erövra ångest och överväldiga för gott, då är vårt senaste toppmöte för dig! Klicka här för att lära dig mer om The Food Matters Total Wellness Summit och spara din lediga plats!

Yuri Elkaim är expert på närings-, fitness- och fettförlust och NYT: s bästsäljande författare till The All-Day Energy Diet och The All-Day Fat Burning Diet. En före detta professionell fotbollsspelare blev hälsokorsfarare, han är ...


Titta på videon: Sommargrillning med Mattias Larsson - Grilla hel hälleflundra och sparris med direkt grillning