sv.toflyintheworld.com
Nya recept

Höjd och vikt kan avgöra hur länge du kan leva - särskilt om du är kvinna

Höjd och vikt kan avgöra hur länge du kan leva - särskilt om du är kvinna


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


En 20-årig studie visar hur mycket kroppstyp och fysisk aktivitet påverkar ens livslängd.

Även om våra dieter verkligen kan påverka livslängden på gott och ont, tyder en ny studie på hur mycket kroppstyper också påverkar ens livslängd. Nyligen publicerade fynd från The Netherlands Cohort Study illustrerar hur ens längd, vikt och förändringar i kroppsmassindex (BMI) i vuxen ålder kan ha stort inflytande på livslängden.

Forskare analyserade över 120 000 män och kvinnor mellan 55-69 år i ett försök att hitta samband mellan längd, vikt, stillasittande livsstil, fysisk aktivitet och sannolikheten att nå 90 år. Forskare ville också hitta om det fanns några skillnader i effekterna av dessa faktorer på varje kön - och de upptäckte att det fanns.

Håll dig uppdaterad om vad hälsosamt betyder nu.

Registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev för fler bra artiklar och läckra, hälsosamma recept.

Deltagarna fick ett grundläggande hälso- och livsstilsfrågeformulär som frågade deras nuvarande längd, nuvarande vikt, deras vikt vid 20 års ålder samt de totala aktivitetsnivåerna. Sedan övervakade forskarna deltagarna fram till deras 90 -årsdag eller deras död. Fynd visar att över 34 procent av kvinnliga deltagare levde till minst 90, medan mindre än 17 procent av männen gjorde det.

Mängden fysisk aktivitet gjorde störst inverkan på livslängden hos män. Kvinnor som var 5'5 "eller längre hade en 31 procent högre chans att göra det till 90 år gammal än kvinnor som var kortare än 5'3 "(eller mindre). De kvinnor som blev 90 år hade också tagit på sig mindre vikt över sitt liv och hade ett normalt BMI i början av studien.

Letar du efter rätt mat att äta (och undvika) för optimal hälsa?

Studien fann inte ett samband mellan kroppstyp och livslängd hos män, men livsstilsbeteende och sjukdomshistoria tycktes påverka deras livslängd, särskilt skillnader mellan rökare och icke-rökare.

Nivån på fysisk aktivitet hos deltagarna gjorde sin största inverkan på livslängden hos män. Män som ägnade 90 minuter åt att träna om dagen hade i genomsnitt nästan 40 procent större chans att leva till 90 än de som ägnade 30 minuter eller mindre åt träning om dagen. Dessutom ökar varje 30 minuters extra träning om dagen mäns chanser att leva till 90 med fem procent.

Fysisk aktivitet påverkade kvinnors livslängd, men i mindre mängder och mindre träning behövdes varje dag. Kvinnor som bara tränade 30 till 60 minuter varje dag hade 21 procent högre chans att nå 90 än fler stillasittande kvinnor, och de som klockade in 60 minuters daglig träning hade totalt sett den bästa chansen.


BMI -kalkylator för vuxna: Metrisk

Denna kalkylator ger kroppsmassindex (BMI) och motsvarande viktstatuskategori för vuxna 20 år och äldre. För barn och tonåringar, 2 till 19 år, använd BMI -kalkylatorn för barn och tonåringar.

Obs! Denna miniräknare använder JavaScript. Om du har inaktiverat JavaScript eller har problem med att använda miniräknaren, använd formeln för att beräkna BMI på Om BMI för vuxna.

Kontrollera noggrannheten i den information du angav:

För informationen du angav:

Din BMI är, vilket indikerar att din vikt är i kategorin för vuxna i din längd.

För din längd skulle ett normalt viktintervall vara från till kilogram.

Tala med din vårdgivare för att fastställa möjliga orsaker till undervikt och om du behöver gå upp i vikt.

För informationen du angav:

Din BMI är, vilket indikerar att din vikt är i kategorin för vuxna i din längd.

För din längd skulle ett normalt viktintervall vara från till kilogram.

Att bibehålla en hälsosam vikt kan minska risken för kroniska sjukdomar i samband med övervikt och fetma.

För information om vikten av en hälsosam kost och fysisk aktivitet för att bibehålla en hälsosam vikt, besök Preventing Weight Gain.

För informationen du angav:

Din BMI är, vilket indikerar att din vikt är i kategorin för vuxna i din längd.

För din längd skulle ett normalt viktintervall vara från till kilogram.

Personer som har övervikt eller fetma löper högre risk för kroniska tillstånd som högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol.

För informationen du angav:

Din BMI är, vilket indikerar att din vikt är i kategorin för vuxna i din längd.

För din längd skulle ett normalt viktintervall vara från till kilogram.

Personer som är överviktiga eller feta löper högre risk för kroniska tillstånd som högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol.

BMI -sammanfattningstabell
BMI Viktstatus
Under 18,5 Undervikt
18.5 & mdash24.9 Vanligt
25.0 & mdash29.9 Övervikt
30.0 och ovan Fet

Om du är överviktig, försök att undvika att gå upp i vikt. Om du är överviktig med andra riskfaktorer för kroniska sjukdomar, försök att gå ner i vikt. Andra riskfaktorer inkluderar högt LDL -kolesterol, lågt HDL -kolesterol och högt blodtryck.
Även en liten viktminskning, som att tappa 10% av din nuvarande vikt, kan hjälpa till att minska risken för sjukdom. Tala med din vårdgivare för att avgöra lämpliga sätt att gå ner i vikt.
att gå ner i vikt.

För information om vikten av en hälsosam kost och fysisk aktivitet för att nå en hälsosam vikt, besök hälsosam vikt.


Kalorier

Din längd har kanske inte så stor inverkan på hur många kalorier du förbränner när du tränar, men din vikt påverkar den mängden. Enligt MayoClinic.com, en 160-lb. person kan bränna nära 600 kalorier genom att jogga i 60 minuter med en hastighet av 5 mph, men en 240-lb. person som gör samma aktivitet under lika lång tid kommer att bränna närmare 900 kalorier. Om du är lätt men vill bränna så många kalorier som möjligt kan du behöva intensifiera dina träningspass eller träna under längre perioder.


Vad är ett hälsosamt BMI hos vuxna? Varför det spelar roll och hur man beräknar ditt antal

Enligt CDC är mer än en tredjedel av amerikanska vuxna överviktiga, med en artikel från april 2018 i JAMA vilket tyder på att antalet är nästan 40 procent, vilket betyder 90,3 miljoner amerikaner. (1)

Icke-spansktalande svarta människor är mest troliga fetma, följt av latinamerikaner, kaukasier och icke-spansktalande asiatiska människor. (1)

Medelålders vuxna löper störst risk för sjukdomen, följt av äldre vuxna i åldern 60 och äldre och unga vuxna i åldrarna 20 till 39. (1)

Sammantaget har södra den högsta förekomsten av fetma, medan väst och nordöstra har de lägsta fetmahastigheterna. (5)

Vikten av ett hälsosamt BMI

Om du är vuxen är det viktigt att bibehålla ett normalt BMI för din framtida hälsa, eftersom ett högt BMI har kopplats till en ökad risk för sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes. (6)

Beräkna ditt BMI

För att beräkna ditt BMI, ta din vikt i kilo dividerat med kvadraten på din längd i meter.

7 skäl att gå ner 5 procent av din kroppsvikt

Om du bor i USA och inte använder det metriska systemet kan du också ta din längd i tum i kvadrat, dividera den med din vikt i pund och multiplicera med 703.

Till exempel, för en kvinna som är 140 pund och 63 tum lång kan vi beräkna hennes BMI på detta sätt:

  1. Höjd i tum i kvadrat: 63 x 63 = 3 969
  2. Vikt dividerat med höjd i kvadrat: 140/3.969 = .03527
  3. .03527 x 703 = 24,79 BMI

Om matte inte är din styrka kan du välja att använda CDC: s BMI -kalkylator för att räkna ut ditt BMI.


Hälsosam vikt

Lär dig vad som krävs för att nå en hälsosam vikt (och stanna kvar!).

Du kanske inte kommer ner till det antal du såg på vågen för 20 år sedan, men du kan fortfarande komma till en vikt som förbättrar din hälsa och ditt liv.

Först, vad betyder & ldquohealthy vikt & rdquo betyder för dig? Är det vikten du tycker du ska ha? Samma som du vägde för 20 år sedan? Tio kilo mindre än din svägerska? Vi kan & rsquot tillhandahålla ett exakt antal för dig personligen, men vi kan ge dig några tips om hur du kommer till en vikt som är hälsosam för dig och stannar där.

Två sätt att få en idé om din vikt är hälsosam eller inte: kroppsmassindex (BMI) och midjemått.

BMI mäter din längd jämfört med din vikt. Till exempel har en person som är 5 & rsquo7 & rdquo och väger 170 pounds ett BMI på 26,6, vilket är i överviktsområdet:

Viktstatus och BMI
Viktstatus BMI
Undervikt Mindre än 18,5
Vanligt 18.5 och ndash24.9
Övervikt 25 & ndash29.9
Fetma 30 eller högre

Men experter noterar att BMI inte mäter magefett, och att det är viktigt. För mycket magefett kan öka risken för typ 2 -diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Midjemått (midjestorlek) tar hänsyn till magefett och hjälper till att förutsäga din risk för hälsoproblem från övervikt. Kvinnor vars midja mäter mer än 35 tum och män vars midja mäter mer än 40 tum löper högre risk. Gå ner i vikt kan minska magefett och minska risken!

För att mäta din midja korrekt, stå och placera ett måttband runt mitten, precis ovanför dina höftben. Mät din midja strax efter att du andas ut.

Läs om dessa tre personer som kunde kasta kilona (och hålla dem borta).

Komma igång

Att gå ner i vikt behöver inte betyda att man tappar en massa av vikt. Att ta bara 5% till 10% & mdashthat & rsquos 10 till 20 pounds för en 200-pund person & mdashcan förbättra din hälsa och välbefinnande. Om du har diabetes kan det hända att dina blodsockernivåer är lättare att hantera och att du behöver mindre diabetesmedicin efter att du gått ner i vikt. Många som går ner i vikt märker att de har mer energi och sover bättre också.

Ett hälsosamt viktmål är en sak att släppa kilona är en helt annan. Om det fanns ett enkelt sätt att gå ner i vikt och hålla den borta, skulle alla göra det. Vi & rsquove alla kända någon som följer en populär diet plan och går ner i vikt snabbt men sedan får allt tillbaka (och sedan några). Efter att ha försökt och misslyckats om och om igen är det lätt att se varför människor ger upp.

Mat för livet

Skapa istället en ätplan som du kan följa för livet. Det behöver bara två viktiga ingredienser:

Med det i åtanke kan du behöva prova olika saker för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig dagligen. Vissa människor drar ner på socker och äter mer protein för att bli mättare längre. Andra fokuserar på att fylla på med extra frukt och grönsaker, vilket ger mindre utrymme för ohälsosam mat. Ytterligare andra begränsar variationen för de flesta måltiderna och håller sig till val som de vet är hälsosamma och mättande. Detaljerna beror på vad du gillar och vad som passar bäst med ditt liv. Om du behöver idéer och stöd, prata med en registrerad dietist eller diabetespedagog (din läkare kan ge dig en remiss).

Rör dig för att hålla dig motiverad och hålla vikten.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan få dig att må bättre, fungera bättre och sova bättre. Du kommer troligtvis inte att gå ner mycket i vikt med fysisk aktivitet ensam, men att kombinera det med din koststrategi kan förbättra viktminskningen. Här är de grundläggande riktlinjerna:

  • Varje vecka: gör minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet, till exempel snabb promenad eller 75 minuters kraftig aktivitet, till exempel jogging, eller en motsvarande kombination av de två.
  • Två eller flera dagar i veckan: gör styrketräningsaktiviteter, som att lyfta vikter eller använda ett motståndsband, som involverar alla stora muskelgrupper.

Om du har diabetes kan fysisk aktivitet hjälpa dig att hantera tillståndet tillsammans med din vikt. Att vara aktiv gör dig mer känslig för insulin (hormonet som gör att celler i din kropp kan använda blodsocker för energi). Din kropp kommer att behöva göra så mycket insulin eller så behöver du ta lika mycket insulin. Lägre insulinnivåer kan hjälpa till att förhindra fettlagring och viktökning. Läs mer om att vara aktiv när du har diabetes här.

Även om hur du går ner i vikt kommer att vara mycket personlig, har dessa tips hjälpt andra att nå sitt mål och kan också hjälpa dig.

Viljestyrka är inte tillräckligt

Missförstå oss inte: viljestyrkan är stor. Det är bara inte tillräckligt. Du kan räkna med att den når och behåller den hälsosammare vikt du vill ha.

Men oroa dig inte, det finns andra sätt. Kontrollera din miljö så frestelsen är ur bilden och hälsosamma vanor är i. Några idéer:

  • Don & rsquot tar hem mat du inte vill äta. Gör hemmet till en säker zon!
  • Undvik bufférestauranger.
  • Don & rsquot låt dig bli för hungrig.
  • Laga din egen mat så att du kan styra kalorierna.
  • Lägg ut träningskläderna innan du somnar.
  • Håll hund & rsquos koppel och dina vandringsskor vid dörren.

Sömn hjälper

För lite sömn gör bantning mycket svårare eftersom det ökar din hunger och aptit, särskilt för kaloririka, kolhydratrika livsmedel. För lite sömn utlöser också stresshormoner, som säger till din kropp att hänga på fett. Överlista detta problem genom att vara fysiskt aktiv, vilket har visat sig hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre. En avkopplande nattrutin kan också hjälpa dig att få din zzz & rsquos. Och dessa tips är beprövade: inga skärmar en timme före sänggåendet, undvik tunga måltider och alkohol före sänggåendet och håll ditt sovrum mörkt och svalt.

Prova den interaktiva kroppsviktsplanerarens externa ikon för att beräkna kalorier och aktivitet som behövs för att nå din målvikt och behålla den.

Skriv det när du biter det

Att skriva ner vad du äter är den enskilt bästa förutsägaren för framgång för viktminskning. Men de flesta gör det inte för att de tror att det kommer att vara för tidskrävande. Gissa hur lång tid det tar (ja, studier har gjorts)? Mindre än 15 minuter om dagen i genomsnitt. Du behöver inte lägga till mycket detaljer, men sikta på minst 3 poster varje dag och gör det konsekvent dag efter dag för bästa resultat. Använd denna praktiska matdagbok pdf -ikon [PDF & ndash 105 KB] för att komma igång.

Hitta din motivation

Människor som håller vikten tenderar att motiveras av mer än att bara vara tunnare. För vissa kan det vara en hälsoskräck. Andra vill ha mer energi att leka med sina barnbarn. Fokusera på ett mål som är meningsfullt för dig, och du & rsquoll är mer benägna att hålla kilona också.


BMI tar inte hänsyn till kroppsfettprocent eller fördelning av kroppsfett, som båda kan påverka din hälsa. Om du känner till din nuvarande kroppsfettprocent och har en idealisk kroppsfettprocent som mål kan du räkna ut vilken vikt du behöver ha för att uppnå det målet. Din vikt gånger procent av fett kommer att berätta hur många kilo fett du har. Subtrahera detta från din totala vikt för din magra vikt. Dra din önskade kroppsfettprocent från 100 procent och dela sedan din magra vikt med detta nummer för att få din målvikt. Till exempel skulle en person med 30 procent fett som väger 150 pund men vill sänka sitt kroppsfett med 5 procent använda följande beräkningar: 150 x 0,30 = 45, 150 - 45 = 105, 105/(1,00 -.25) = 140. Hon skulle behöva tappa 10 kilo fett för att nå sin målvikt på 140 kilo och 25 procent kroppsfett.

När du vet vilken vikt du siktar på kan du beräkna hur många kalorier du behöver för att upprätthålla en kropp som är så stor. Ett snabbt sätt att uppskatta kaloribehovet till din idealvikt om du är en man ska multiplicera vikten i pund med 14 till 18, välja det lägre talet om du är stillasittande och det högre talet om du är mycket aktiv. För kvinnor, multiplicera med ett tal mellan 12 och 16, beroende på aktivitetsnivå.

En mer exakt beräkning kräver att du beräknar din basala ämnesomsättning, vilket är lättast när du använder en online -kalkylator, och sedan multiplicerar den med en aktivitetsfaktor. Om du är inaktiv multiplicerar du BMR med 1,2, och om du deltar i lätt träning multiplicerar du med 1,375. Aktivitetsfaktorn för måttlig träning är 1,55, och för mycket aktiva är den 1,725. Om du är väldigt aktiv och har ett fysiskt jobb multiplicerar du med 1,9. Till exempel, en 5 fot, 3 tum lång, 35-årig kvinna som väger 140 pounds har en BMR på 1396 kalorier per dag. Om hon är måttligt aktiv behöver hon cirka 2164 kalorier per dag för att behålla sin vikt.


Finns det något jag kan göra för att bli högre, som hållningsövningar, mat eller kosttillskott?

Det bästa sättet att växa sig så högt som möjligt är att hålla sig frisk, ge bra näring, träna regelbundet och sova gott.

Du behöver bra näring för att växa, men de flesta barn och tonåringar kan få det genom mat och dryck utan att behöva kosttillskott, säger Grimberg.

Bra hållning är ett plus, men det får dig inte att växa. Tänk på det så här: Hållning gör dig inte längre, men det gör det mesta av din längd, säger Grimberg.

Var försiktig med alla produkter som påstår sig göra dig längre. Geffner säger att du kan hitta produkter som piller i hälsokostbutiker som säger "tillväxthormon", ofta med "stimulator" inom parentes, men det är bedrägerier. Du kan inte ta tillväxthormon som ett piller. Dessa produkter är inte så strikt reglerade som du kanske tror, ​​så du måste vara försiktig med påståenden.

Läkare kan ordinera tillväxthormonskott för vissa specifika orsaker till korthet. Men rutinmässig användning bör helt avskräcks. Några möjliga biverkningar inkluderar diabetes och ökad vätska i hjärnan, säger Geffner.


Vad man ska äta för en päronformad kropp

Shutterstock

"För att kasta sitt envisa fett runt höfterna kan päronformade individer dra nytta av en fiberrik, fet fet diet med en tillräcklig balans av magert protein eftersom det är mycket lättare att bränna kolhydrater än det är fett", säger Amer. Hon föreslår att inkludera flera portioner fullkorn, som quinoa, brunt ris och fullkornsbröd, hela dagen.


Proteinintagskalkylator

Detta dagliga proteinmål kan hjälpa dig att gå ner i vikt i form av kroppsfett samtidigt som du minimerar muskelförlust. Här är nästa steg på din viktminskningsresa:

1. Välj en träningsplan för viktminskning.

Ett väl utformat program är en viktig del för att förvandla hårda tal till hårda kroppsresultat! Här är de mest populära från BodyFit:

2. Beräkna ditt makronäringsämne.

Protein är bara en av de tre makronäringsämnena. För att få mål för de andra två, liksom ett dagligt kalorimål, använd Bodybuilding.com Macronutrient Calculator.

3. Lär dig om de bästa fettförlusttillskotten.

Kosttillskott kan hjälpa dig att påskynda dina resultat när du har ditt proteinintag och utbildning på plats. Krissy Kendall, Ph.D., delar sina rekommendationer i artikeln, "5 sätt att förbättra ditt fettförlusttilläggsspel."

4. Gå med i ett fitnessgemenskap.

I över 10 år har medlemmar av BodySpace hjälpt varandra att bygga sina bästa kroppar. Gå med i ett fitnessgemenskap som är över 2 miljoner människor starka!

Detta dagliga proteinmål kan hjälpa dig att bygga muskelmassa samtidigt som du minimerar kroppsfettvinster. Här är nästa steg på din resa för att se skalan gå upp:

1. Välj en träningsplan för muskelbyggande.

Ett väl utformat program är en viktig del för att förvandla hårda siffror som kalorier till hårda kroppsresultat! Här är de mest populära från BodyFit:

2. Beräkna dina makron.

Protein är bara en av de tre makronäringsämnena. För att få mål för de andra två, liksom ett dagligt kalorimål, använd Bodybuilding.com Macronutrient Calculator.

3. Lär dig om de bästa tillskotten för att få muskler.

Kosttillskott kan hjälpa dig att påskynda dina muskelbyggande resultat när du har fått ditt proteinintag och din träning spikad. Krissy Kendall, Ph.D., delar sina rekommendationer i artikeln, "8 bevisade tillskott för muskeltillväxt och styrka."

4. Gå med i ett fitnessgemenskap.

I över 10 år har medlemmar av BodySpace hjälpt varandra att bygga sina bästa kroppar. Gå med i ett fitnessgemenskap som är över 2 miljoner människor starka!

Detta dagliga proteinmål kan hjälpa dig att fokusera på kroppens rekonstruktion, eller gradvis bränna fett och bygga muskler, samtidigt som du fokuserar på din hälsa. Här är nästa steg på din resa för att anpassa din kost:

1. Välj en träningsplan.

Ett väl utformat program är en viktig del för att hålla motivationen och se resultat. Här är några av våra mest populära program från BodyFit:

2. Beräkna dina makron.

Protein är bara en av de tre makronäringsämnena. För att få mål för de andra två, liksom ett dagligt kalorimål, använd Bodybuilding.com Macronutrient Calculator.

3. Lär dig om de bästa hälsofokuserade kosttillskotten.

Kosttillskott kan hjälpa dig att påskynda dina resultat och stödja din träning när du väl har ditt proteinmål och din träning på plats. Chris Lockwood, Ph.D., delar vad man ska ta och varför i artikeln, "Börja här: De viktigaste tillskotten för varje kropp."

4. Gå med i ett fitnessgemenskap.

I över 10 år har medlemmar av BodySpace hjälpt varandra att bygga sina bästa kroppar. Gå med i ett fitnessgemenskap som är över 2 miljoner människor starka!


Livslängdstabell

Medellivslängdskalkylator USA

Varning

Även om alla ansträngningar görs för att säkerställa riktigheten av informationen som tillhandahålls på denna webbplats, är varken denna webbplats eller dess författare ansvariga för eventuella fel eller utelämnanden, eller för resultaten från användningen av denna information. All information på denna webbplats tillhandahålls "som den är", utan garanti för fullständighet, noggrannhet, aktualitet eller resultat från användningen av denna information.



Kommentarer:

  1. Basilio

    Det här inlägget, är ojämförbart)), det är väldigt intressant för mig :)

  2. Acheron

    Det stämmer absolut inte med föregående meddelande

  3. Mukhtar

    Jag tror att jag får korrigera beslutet. Förtvivla inte.

  4. Namacuix

    Jag anser att du begår ett fel. Låt oss diskutera.



Skriv ett meddelande